Inhoud
Het berekenen van je maximale zuurstofverbruik (VO2) vereist een beetje voorbereiding, maar verder is er geen grote moeite om het te berekenen. VO2 verwijst naar de totale hoeveelheid zuurstof die uw lichaam tijdens een fysieke activiteit kan dragen en weerspiegelt de fysieke conditie van een persoon. Hoe hoger de snelheid van zuurstofopname, hoe hoger het niveau van conditionering.
routebeschrijving
-
Begin 1 km en een half te lopen. Als u een man bent, voltooit u deze afstand in 8 minuten of minder als u een vrouw bent, 9 minuten of minder. Controleer uw hartslag aan het einde van de wandeling via de monitor.
-
Meet het lichaamsgewicht in kilogram. Vermenigvuldig uw gewicht met 0,1636. Zodra u het resultaat hebt, trekt u 108.844 af voor mannen en 100.5 voor vrouwen.
-
Converteer de totale tijd die nodig was om 1,5 km in een decimaal getal te lopen. Als het bijvoorbeeld 8 en een halve minuut duurde, is het 12,75. Vermenigvuldig met 1.438 en trek af van de resulterende waarde van het aantal bereikt in stap 2.
-
Vermenigvuldig uw hartslag aan het einde van de route met het nummer dat u hebt verkregen aan het einde van stap 3. Dit is uw maximale zuurstofverbruik. Waarschijnlijk zal het aantal verschillende decimalen zijn. Je kunt het ronddraaien naar het dichtstbijzijnde nummer. Als het resultaat 65 is, betekent dit dat uw consumptie 65 milliliter zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut is.
Wat je nodig hebt
- Hartmonitor
- rekenmachine