Hoe het niveau van fysieke activiteit te berekenen

Video: Calorieën berekenen en voeding bijhouden met My Fitness Pal // OPTIMAVITA

Inhoud

Stap 1
Stap 2
Stap 3

Het fysieke activiteitsniveau van een persoon is een numerieke methode om het dagelijkse energieverbruik uit te drukken. Dit betekent dat het een nummer is dat is toegewezen aan wat er op één dag wordt gedaan. De hoeveelheid fysieke inspanning op een dag bepaalt hoeveel calorieën in dezelfde periode moeten worden geconsumeerd om de activiteit op peil te houden en desgewenst af te vallen of aan te komen. Het lichamelijke activiteitsniveau (PAL) houdt rekening met het totale dagelijkse energieverbruik (TDEE - "totaal dagelijks energieverbruik") en de basale stofwisseling (BMR - "basale stofwisseling"). De vergelijking kan worden geschreven als:

PAL = TDEE / BMR

Stap 1

Bereken de BMR.

Een nauwkeurige BMR-berekening kan alleen worden gedaan door middel van tests die specifiek worden uitgevoerd wanneer het spijsverteringsstelsel inactief is (na 8 uur slaap, 12 uur zonder eten). Zonder de juiste tests kan de BMR alleen worden geschat, met de beste benadering die afkomstig is van de Harris-Benedict-vergelijking, die ooit de standaard was voor BMR-metingen, maar waarvan is bewezen dat deze met 5 procent of meer overschat. Gezien het aantal factoren dat een rol speelt bij het berekenen van BMR, inclusief lichaamsoppervlak, lichaamstemperatuur en gezondheid, externe temperatuur en klierfunctie, kunnen geen volledig nauwkeurige TMB-resultaten worden gemaakt met een eenvoudige vergelijking echter, als Harris-Benedict nog steeds de beste praktische schatting is die beschikbaar is, zonder de juiste tests. De vergelijkingen gebruiken de gewichtsvariabele (w) in kilogram, lengte (h) in centimeters en leeftijd (a).

Voor mannen: BMR = (13,75 x b) + (5 x h) - (6,76 x a) + 66

Voor vrouwen: BMR = (9,56 x b) + (1,85 x h) - (4,68 x a) + 655

Stap 2

Bereken de TDEE.

TDEE houdt rekening met het aantal calorieën dat op een dag wordt gebruikt, zowel in rust (BMR) als tijdens fysieke activiteiten. Nogmaals, de precieze classificatie maakt gebruik van lengte, gewicht, leeftijd, lichaamstype en geslacht. Apparaten zoals een stappenteller (die het aantal stappen per dag telt) kunnen worden gebruikt om redelijkerwijs TDEE te bepalen. Er is ook bewijs, zoals de dubbel gelabelde watertest die de hoeveelheid kooldioxide en water in het lichaam schat over twee tot drie weken. Vergelijkingen voor de TDEE (als een maat voor gebruikte calorieën) kunnen worden verkregen door middel van de volgende vergelijkingen:

Voor zittende mensen (kantoormedewerkers die zelden of nooit sporten): TDEE = gewicht (in ponden) x 14

Voor matig actieve mensen (bouwvakkers, degenen die 3 tot 5 keer per week sporten of sporten): TDEE = gewicht (ponden) x 17

Voor actieve mensen (landarbeiders, degenen die dagelijks sporten of sporten): TDEE = gewicht (ponden) x 20

Om uw gewicht om te rekenen van pond naar kilogram, vermenigvuldigt u uw haar (in kilogram) met 0,453