Hoe u uw ideale gewicht in kilo's kunt berekenen, rekening houdend met de spiermassa en het fysieke type

Inhoud

routebeschrijving
Lichaamsvet
Vergelijking van de gegevens
tips
Wat je nodig hebt

Een standaardmethode voor het berekenen van het ideale gewicht wordt traditioneel Body Mass Index (BMI) genoemd. Deze methode is eenvoudig, maar houdt geen rekening met lichaamstype of spiermassa. Omdat spieren meer wegen dan vet, kan een gespierd persoon volgens die index overgewicht hebben. De BMI-methode kan echter ook worden aangepast door een extra meting toe te voegen, namelijk het percentage lichaamsvet. Bij het bepalen van uw percentage lichaamsvet, bepaalt u ook welk deel van uw lichaam magere massa of spieren, botten en water heeft.

routebeschrijving

Denk niet dat je te zwaar bent, alleen vanwege je grote spieren (Rainer Elstermann / Lifesize / Getty Images)

Lichaamsvet

Bepaal uw percentage lichaamsvet. Er zijn veel verschillende methoden hiervoor; sommige kunnen thuis worden gedaan, anderen kunnen een professionele raadpleging vereisen. Een eenvoudige manier om dit thuis te doen, is door de instructies van HealthCentral in het Engels te volgen op de link http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html.>
Leg uw gewicht in kilogram, leeftijd en geslacht in de lichaamsvetcalculator met behulp van de verstrekte velden. Klik op de knop "Volgende".
Meet je taille op het breedste punt met het meetlint. Meet je heupen op het breedste punt. Voer deze waarden (in inches) in de daarvoor bestemde velden in en klik op de knop "Volgende".
Houd uw onderarm vast zodat deze wordt gebogen en meet deze met het meetlint op het breedste punt. Meet het benige gedeelte van je pols. Voer deze waarden in de beschikbare velden in en klik op de knop "Volgende". De volgende pagina vertelt u uw percentage lichaamsvet.

Vergelijking van de gegevens

Zorg ervoor dat uw lichaamsvetpercentage ligt tussen 10 en 20% voor mannen en tussen 15% en 25% voor vrouwen. Als dat zo is, heb je volgens David Lige van Alive.com een ideaal percentage lichaamsvet.
Meet je lengte met het meetlint. Wijs een ideaal gewicht en body mass index toe. Sportcoach Brian Mac onderhoudt deze lijst in metrische en standaardmetingen in het Engels op http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm. Als u een kleiner lichaamstype hebt, bevindt uw ideale gewicht zich aan de onderkant van de schaal, als u een groter lichaamstype heeft, bevindt uw ideaal zich op het hoogste punt.
Vergelijk uw ideale gewicht met de berekening van de lichaamsvetindex. Als de percentages vet en vetvrije massa binnen het ideale bereik liggen, maar uw gewicht laag is, kunt u berekenen dat u meer spiermassa moet krijgen om binnen uw ideale gewichtsbereik te zijn. Als uw gewicht bovenaan staat, maar uw lichaamsvet binnen het ideale bereik ligt, hoeft u geen gewicht te verliezen.