Inhoud
Er zijn eenvoudige manieren om weerstand te bieden bij het oefenen van een fiets, zelfs als het thuis gebeurt. Toevoegen door de traptechniek aan te passen, of door gewichten te gebruiken, is bedoeld om de intensiteit van je training te verhogen. Volgens sportarts Richard Weil: "Weerstandstraining is elke oefening die spieren doet samentrekken tegen een externe weerstand met de verwachting van toenemende kracht, toon, massa en / of weerstand. verhoog je conditie en maak je oefeningsprogramma interessanter.
routebeschrijving
-
Geniet van de kracht van de versnellingen van je fiets door ze te vergroten. Gebruik de versnellingshendel om deze van laag naar hoog te veranderen. Begin met het apparaat aan de linkerkant van de fiets ingesteld op "1", waarmee de versnelling wordt afgesteld op de kleinste as. Gebruik het apparaat aan de rechterkant van de fiets om langzaam van de kleinere versnelling ("1") naar de hoogste versnelling te gaan. Sluit uzelf niet op de stoel. Wanneer u klaar bent, gebruikt u de rechterknop om naar een grotere as te schakelen. Blijf zoveel mogelijk verhogen.
-
Pedaal terug. Dit maakt gebruik van verschillende spieren en andere spieren op verschillende manieren.
-
Pedaal met één voet per keer. Misschien vindt u het gemakkelijker om de pedaalclips of een combinatie van pedalen zonder clips en speciale fietsschoenen te gebruiken. Neem een voet van het pedaal en trap met de andere gedurende 30 seconden. Pedaal met beide voeten gedurende enkele minuten en dan maar één keer. Begin geleidelijk aan met trappen met slechts één voet per minuut.
-
Sta op om te trappen. Als u uw gewicht van de stoel af haalt, neemt de belasting op uw beenspieren toe. Gebruik deze techniek samen met een verhoogde gang. Het pedaal staat ongeveer twee minuten tegelijk. Verstijf je lichaam niet. Pedaal zit een aantal minuten voordat je weer opstapt. Deze techniek zou alleen moeten worden gebruikt als je al basisoefeningen met gewichten beoefent.
-
Leg leggings met gewichten om spieren harder te laten werken. Begin met lichte gewichten geleidelijk te verhogen tot zwaardere.
tips
- Warm geleidelijk op voordat u weerstand biedt aan uw training.
- Rust enkele minuten tussen weerstandsoefeningen.
- Probeer een vorm van weerstand in verschillende trainingssessies voordat u een ander type inschakelt.
waarschuwing
- Raadpleeg een arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.
- Ga niet staan en rijden als u pijn of knieblessures heeft.
Wat je nodig hebt
- Clips van pedalen of pedalen zonder clips
- Fietsschoenen - optioneel
- Gewichtdragende scheenbeschermers