Inhoud
De opluchting die u voelt nadat het gipsverband van uw been of voet is verwijderd, kan snel worden vervangen door een gevoel van ongemak wanneer u weer loopt. Het is normaal dat u pijn, stijfheid en zwelling ervaart in het geïmmobiliseerde gewricht en dit kan enkele dagen aanhouden nadat de pleister is verwijderd, om nog maar te zwijgen van het loslaten van de huid. De spieren van een geïmmobiliseerd been atrofiëren door onbruik, wat betekent dat ze afmeting en kracht verliezen. "Als u uw been een tijdje niet beweegt, kunt u last krijgen van spierstijfheid en spierzwakte in ongedeerde gebieden", zegt de OhioHealth-website. Langzaam beginnen met kleine secties zal helpen.
Stap 1
Begin met lopen zodra u zich op uw gemak voelt en uw arts het goedkeurt. U kunt krukken of een stok gebruiken voor gedeeltelijke ondersteuning. Zorg ervoor dat u zo ver mogelijk met uw voet naar voren gericht loopt, omdat dit uw kuitspier zal versterken.
Stap 2
Doe cardiovasculaire oefeningen, vooral als u van plan bent terug te keren naar een actieve levensstijl. "Een cardiovasculair programma versnelt uw rendement en helpt als u minder actief bent, waardoor de bloed- en zuurstofstroom toenemen en als gevolg daarvan het genezingsproces wordt versneld", legt de Hughston Sports Medicine Foundation uit. De fiets is een goede keuze, omdat de beweging het been zal dwingen te buigen en de beweging van stijve gewrichten helpt herstellen.
Stap 3
Doe isometrische oefeningen om de spierkracht terug te winnen door de spieren tegen een stabiel voorwerp aan te trekken, zonder het gewricht te bewegen. Als je bijvoorbeeld voor een muur staat, druk je handpalmen er dan zo hard mogelijk tegenaan, alsof je hem probeert weg te duwen. U gaat de borstspieren isometrisch trainen.
Stap 4
Voeg oefeningen toe die speciaal zijn ontworpen om geatrofieerde beenspieren te versterken en doe ze twee keer per dag. Om je kuiten te versterken, draai je je voet in grote cirkels, beweeg je hem heen en weer, richt en buig je hem. Als uw kuit en enkel sterker zijn, plaatst u een weerstandsband onder uw voet wanneer u deze richt en buigt. Als u een gipsverband boven de knie heeft verwijderd, train dan uw dij- en heupspieren door op uw rug op de grond te gaan liggen, de knie van het geblesseerde been naar uw borst en rug op te tillen en uw been zo hoog mogelijk op te tillen mogelijk, laat hem dan zakken. Herhaal zo vaak mogelijk.
Stap 5
Doe ook oefeningen voor het hele lichaam, zoals staan, op je tenen staan en rechtop staan op de gewonde voet, en houd dit eenmaal per dag zo lang als je kunt. Strek ook uw kuitspieren, laat uw handen tegen de muur rusten en leun zo ver mogelijk naar voren terwijl u uw hielen naar de grond duwt.