Inhoud
Indoor cycling, ook wel spinning genoemd, biedt een workout met hoge intensiteit die snel calorieën verbrandt en de algehele conditie verbetert. Klassen oefenen is de meest voorkomende oefening, maar veel sportscholen hebben één of twee hometrainers in hun primaire gebied. Als u liever niet deel wilt nemen aan een les en gewoon uw routine wilt veranderen, spring dan op een hometrainer en maak uw eigen training.
Verwarm en koel
Aan het begin van de training moet u uw hartslag geleidelijk verhogen om het lichaam voor te bereiden op meer energetische activiteit. Op dezelfde manier helpt een afname van het tempo aan het einde van de training het lichaam in een rusttoestand te komen. Een nummer voor elke fase is genoeg. Stel tijdens deze tijden de weerstand van de fiets in op niveau drie. Pedaal in een gematigd tempo tijdens de warming-up en in een langzaam tempo tijdens de finale. Nummers zoals "Love Generation" van Bob Sinclair en "Suddenly I See" van KT Tunstall zijn geweldig om op te warmen, terwijl UB40's "Red Red Wine" en Yael Naim's "New Soul" goed zijn voor ontspanning.
Loopbereik
Loopbereiken zijn geweldig voor het maken van bloedstroming. Zet tijdens deze tijden de fiets zodanig dat deze matig uitdagend is tot het punt waarop je de weerstand van het pedaal voelt, maar je kunt nog steeds snel trappen, misschien in aanpassing drie of vijf, afhankelijk van je niveau. Kies een snel nummer als Beyoncé's "Single Ladies" of Pink's "So What" en ren dan 30 tot 60 seconden en herstel gedurende 30 seconden. Herhaal dit gedurende het nummer. U kunt de duur van het lopende interval tijdens de oefening geleidelijk aan laten toenemen, beginnend bij 15 seconden en een beetje oplopend totdat het 60 tot 90 seconden bereikt.
Bergbeklimmen
Het simuleren van beklimmingen is een manier om je hartslag te verhogen en je benen te oefenen. Kies een nummer als "Sister Christian" van Night Ranger (wat ouder is, maar ideaal, omdat het een beetje traag begint te werken en geleidelijk aan sneller wordt, wat je zal motiveren om aan het einde te trappen). Begin met weinig weerstand en til deze elke 15 tot 30 seconden op tot je bijna op niveau 10 komt. Als je niveau zeven bereikt, ga dan op je fiets staan en doe de bergklim-simulatie. Wanneer je de piek bereikt en het gevoel hebt dat je niet verder kunt, verminder dan de weerstand en pedaal snel door een afdaling te simuleren. Je kunt een ander, sneller nummer kiezen voor de afdaling.