Inhoud
De Spartanen waren een oud ras van Griekse krijgers en een van de meest verschrikkelijke strijdkrachten in de geschiedenis. De legende werd bevestigd door de geschiedenis van de 300 Spartanen die vochten tegen het Perzische rijk, miljoenen doden en bijna wonnen. Toen er een film werd gemaakt om deze avonturen te vertellen, moesten de acteurs er slank en gespierd uitzien, alsof ze wild waren en leefden van de vruchten van de aarde, zodat ze amper genoeg calorieën binnenkregen om te herstellen van hun overmatige training.
De legende
Op het moment dat het verhaal plaatsvond, rond 480 voor Christus, was het oude Griekenland verdeeld in staten en rassen, zoals de Spartanen, de Atheners en de Tespio's. De Spartanen werden vereerd vanwege hun vaardigheden als krijgers. De Perzische koning Xerxes was vastbesloten Griekenland te veroveren en besloot Sparta binnen te vallen. Vanwege het feit dat de Spartaanse koning Leonidas niet in staat was om de steun van de oudsten van zijn volk te krijgen om oorlog te voeren tegen de Perzen, verzamelde hij 300 van zijn beste krijgers op de bergpas van de Thermopylae. De nauwe doorgang diende als een trechter, dus hoewel 3 miljoen Perzen kwamen vechten, slaagden er maar een paar honderd tegelijk in om te vechten. De 300 Spartanen vochten dagenlang, waarbij ze miljoenen doodden en alleen verloren toen een plaatselijke pastoor hen verraadde en een kortere weg naar de Perzen lieten zien.
Aanpassing
De legende werd door Frank Miller omgezet in een graphic novel, en deze werd door Warner Brothers bewerkt voor een film, geregisseerd door Zack Snyder. De producers stonden voor de vreselijke taak om hun acteurs in vorm te krijgen voor de rol, dus stuurden ze ze naar Gym Jones, een sportschool in Salt Lake City van klimmer Mark Twight. Hij onderwees hen in gechoreografeerde vechttraining, extreme trainingssessies en een hard en schaars dieet. Volgens MuscleFitnessBlog.com zei Twight: “We gingen de tegenovergestelde weg van caloriebeperkingen om het te laten lijken alsof ze leefden van de vruchten van de aarde, in de natuur, gespierd en gedefinieerd. Het dieet was nauwelijks genoeg om als brandstof en voor herstel te dienen. "
Voedingsmiddelen
Het Spartaanse dieet richt zich op volledig en biologisch voedsel. Het bevat veel Grieks en mediterraan voedsel, zoals olijven, olijfolie, vijgen, druiven, appels, avocado's, groene groenten, eieren, kalkoen, kip, vis, bruin brood en zilvervliesrijst. U mag nooit eten voordat uw maag vol is en u zou tussen de maaltijden door hongerig moeten zijn. Dit dieet moet echter veel eiwitten bevatten, dus eet 1,2 g eiwit voor elke 450 g lichaamsgewicht en eet elke drie uur eiwitten. Eet 's ochtends koolhydraten om de energie te hebben om hard te trainen. Er is geen specifieke aanbeveling voor calorie-inname, u moet gewoon genoeg binnenkrijgen om uw lichaam de energie te geven om te trainen en ervoor te zorgen dat uw calorieën uit voedzaam voedsel komen.
Opdrachten
Het dieet zal niet werken als je het niet combineert met een strikt oefenprogramma. Volgens GymJones.com moet je dagelijkse training bestaan uit 25 bars, 50 push-ups en 50 deadlifts met dumbbells van ongeveer 60 kg, 50 herhalingen van sprongen in een doos van ongeveer 60 cm hoog, 50 enkelzijdige liften met een Kettleball of ongeveer 16 kg en 50 sit-ups voor obliques. Als u dit niet kunt, probeer dan minder herhalingen te doen en geleidelijk meer herhalingen te doen.
Voordelen en overwegingen
Als u een strikt dieet volgt, waarbij u nooit een volle maag krijgt en regelmatig sport, kunt u afvallen en uw spieren strakker krijgen. Dit dieet beveelt aan om naast complexe koolhydraten in plaats van geraffineerde voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan eiwitten en weinig verzadigd vet, en het geeft ook aan dat er voedingsmiddelen zijn met een hoog gehalte aan onverzadigd vet. Als u deze richtlijnen volgt, kunt u tal van gezondheidsvoordelen behalen. Rood vlees en bewerkt vlees met een hoog gehalte aan verzadigd vet kunnen kanker veroorzaken en een teveel aan verzadigd vet kan leiden tot hartaandoeningen. Het Nationaal Diabetes Informatie Centrum koppelt ook overtollig verzadigd vet aan diabetes, beroertes en hartaanvallen. Geraffineerde koolhydraten kunnen ook in verband worden gebracht met hartaanvallen, en de American Heart Association legt uit dat onverzadigd vet het risico op hartaandoeningen en beroertes kan verlagen. Het Sparta 300-dieet is gezond, voedzaam en uitgebalanceerd. U kunt echter last krijgen van duizeligheid, misselijkheid en flauwvallen. Raadpleeg een arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.