Inhoud
- Overleg eerst met uw arts
- Houd een dagboek bij
- Gebruik Feed Journal als een gids
- Verwerkte voedingsmiddelen elimineren
- Verhoog de hoeveelheid vezels, fruit en groenten die u dagelijks eet
- Meet je eten en eet porties voor één persoon
Lichaamsbeweging en goede voeding zijn de beste manieren om vetophoping in het lichaam te bestrijden, maar wat de meeste mensen niet weten, is dat korte vrouwen - degenen die 1,60 m lang zijn of minder - meer moeite hebben met afvallen . Denk er eens over, kleinere lichamen verbranden minder calorieën tijdens het trainen omdat er minder energie nodig is om een kleiner lichaam te verplaatsen dan een groter exemplaar. Echter, continue lichaamsbeweging en een paar aanpassingen in het dieet kunnen de kleintjes helpen om zich te ontdoen van ongewenst gewicht en hebben een mooi en gezond lichaam.
Overleg eerst met uw arts
Voordat u met een oefening of voedingsplan begint, praat u over uw gezondheid met een arts. Het kan bepalen hoeveel gewicht je moet verliezen om in de bloei van je welzijn te blijven.
Vraag uw arts om uw Body Mass Index (BMI) of uw taille- en lengteverhouding (RCA) te berekenen, zodat u een juist beeld krijgt van uw algehele gezondheid en het risico op gewicht voor uw gezondheid.
Bovendien kan de arts u helpen uw dagelijkse caloriebehoeften te begrijpen op basis van uw activiteitsniveau en kan hij u zelfs verwijzen naar een voedingsdeskundige die u begeleidt bij uw voedingskeuzes.
Houd een dagboek bij
Voordat je belangrijke veranderingen aanbrengt in je huidige eetgewoonten, noteer dan alles wat je eet, van maaltijden en snacks tot drankjes, gedurende vijf dagen. Gebruik een voedingscalculator om te bepalen hoeveel calorieën en hoeveel vet, eiwitten en koolhydraten u normaal verbruikt.
Als dit meer is dan uw arts heeft bepaald voor uw dagelijkse inname, bekijk dan uw vijfdaagse dagboek en vind wat u kunt verminderen met uw inname. Nadat u met uw nieuwe eetplan bent begonnen, moet u uw eten elke dag blijven controleren, zodat u niet uit de rij raakt.
Gebruik Feed Journal als een gids
Nauwkeurig nagaan waar de overtollige calorieën komen, kan u helpen uw dagelijkse inname en uw inspanningen voor gewichtsverlies te verminderen. In plaats van koffie te kopen met room en suiker uit de plaatselijke koffieketen, maak je thuis koffie met magere melk en een beetje vanille-extract. In plaats van je dagelijkse fles frisdrank, overschakelen naar een suikervrije versie of, beter nog, drink water.
Neem een pakje met een snack, zoals een appel- of mijnenkaas, en maak een lange wandeling in plaats van het kopen van kant-en-klare dingen in de buurt van het werk. Kauw kauwgom tijdens het koken om te voorkomen dat het eten te allen tijde wordt geproefd. Voel je niet verplicht om het eten op het bord van je kinderen na het eten af te maken. Het ideale doel van het voeren van het dagboek is om je meer bewust te maken van wat je eet.
Verwerkte voedingsmiddelen elimineren
David A. Kessler, auteur en voormalig commissaris van de Food and Drug Administration in de Verenigde Staten, beweert dat de zeer bewerkte aard van voedsel dat veel Amerikanen eten hen overgewicht maakt en zo blijft. Naast het bevatten van veel meer suiker, vet en zout dan thuis gemaakt voedsel, zijn bewerkte voedingsmiddelen gemakkelijker te kauwen en doorslikken, wat betekent dat we grotere porties eten zonder het zelf te beseffen.
Eenvoudig gezegd, dat deel van onze hersenen dat ons vertelt wanneer we tevreden zijn, kan de snelheid waarmee we verwerkt voedsel eten niet bijhouden. Het verminderen van de hoeveelheid van deze voedingsmiddelen is een van de eenvoudigste veranderingen om overtollig gewicht te helpen elimineren.
Denk eraan, zelfs gezonder uitziende verwerkte voedingsmiddelen zoals gezoete natuurlijke yoghurt of bevroren maaltijden bevatten overmatige hoeveelheden zout en suiker en moeten worden vermeden.
Verhoog de hoeveelheid vezels, fruit en groenten die u dagelijks eet
Vezel helpt je hart en spijsverteringskanaal gezond te houden, waardoor je je langer vol voelt. Neem voor de lunch en het diner een glas water van 200 ml met een theelepel opgeloste vezels. Wissel wit brood en pasta uit voor de hele variëteit. Als je van tortilla's houd, maar niet van de textuur van het geheel houdt, probeer ze dan mais te maken en maak ze tot een basisvoedsel.
Maak fruit en groente snacks wanneer u maar kunt om uw inname van vezels en voedingsstoffen te verhogen. Pas ongezoete aardbeienjam in je volkorenwafels. Eet gedroogd fruit met zelfgebakken brood en koekjes.
Laat groenten met de hand in repen snijden voor een snelle snack. Voeg plakjes paprika, champignons en spinazie toe aan je omelette. Verwissel uw caloriearme desserts voor vers seizoensfruit.
Meet je eten en eet porties voor één persoon
Alle voedingsmiddelen hebben een aanbevolen portie, maar de meeste Amerikanen weten niet wat een portie voedsel voor een persoon is. Leer wat dat deel is en blijf het allemaal tegelijk eten. Investeer in een set kopjes en maatlepels, zodat u er zeker van kunt zijn dat u slechts het gedeelte voor één persoon eet.
Lees de voedingsetiketten op verpakt voedsel om te zien wat een gedeelte voor een persoon is. Een portie koelmiddel voor één persoon is bijvoorbeeld 200 ml en bevat ongeveer 100 calorieën en de algemeen verkrijgbare flessen van 500 ml bevatten tweeënhalve portie en een gemiddelde van 250 calorieën. Als u het voedingsetiket echter niet zorgvuldig zou hebben gelezen, zou u niet precies weten hoeveel calorieën u had verbruikt.
