Inhoud
De borstomvang neemt toe onmiddellijk nadat de baby is geboren, en deze blijven groot gedurende een periode van drie maanden tot een jaar of langer, afhankelijk van hoe lang u uw baby de borst zult geven.Sommige vrouwen vinden dat na het stoppen met borstvoeding, de borsten groter blijven dan ze waren voordat ze zwanger werden. Voor anderen zijn de borsten dun en slap. Aangezien u zich niet kunt concentreren op vetverlies in specifieke delen van het lichaam, inclusief de borsten, zal de omvang ervan afnemen bij inspanning en algehele gewichtsverlies.
routebeschrijving
-
Maak je klaar voor borstverergering twee tot drie dagen na de geboorte van de baby. De borsten worden groter en zullen zwaar en vol melk zijn. Geef je baby borstvoeding of gebruik een afzuigpomp om de melk te verdrijven.
-
Geef je baby de eerste dagen na stuwing regelmatig wat om haar borsten kleiner te houden. Terwijl de borsten na de bevalling onmiddellijk groter lijken en tijdens de borstvoeding vol blijven, zullen sommige vrouwen na borstvoeding terugkeren naar de grootte vóór de zwangerschap.
-
Train 30 minuten per dag nadat uw arts dit heeft vrijgegeven. Dit zal je helpen om gewicht te verliezen tijdens de zwangerschap, inclusief je borsten. Neem deel aan cardiovasculaire oefeningen, waaronder stevig wandelen, aerobics, fietsen of hardlopen.
-
Kies vetarme of magere melk na het stoppen met het geven van borstvoeding. Een caloriearm dieet helpt je om af te vallen en vermindert de grootte van je borsten. Gebruik een online calculator om de hoeveelheid dagelijks aanbevolen vetinname te bepalen.
-
Doe krachttraining met eenheidsgewichten of met fitnessapparatuur, waarbij u zich twee of drie keer per week concentreert op borstspieren. Gebruik de zittende borstplaat, de schuine borstplaat en de verticale handgreep. Gebruik een gewicht dat na 12 herhalingen spiervermoeidheid veroorzaakt, maar geen pijn. Voer drie reeksen herhalingen uit.
-
Voeg sit-ups toe aan je trainingsroutine om de spieren onder je borsten te werken. De buikspieren kunnen in een andere positie worden gemaakt of over de knieën worden gekanteld. Begin met vijf of 10 per dag en verhoog van 20 naar 30 per dag. Deze oefening kan overal en altijd worden gedaan, ook als uw baby slaapt.
tips
- Gebruik ijspakken om de pijn te verminderen die gepaard gaat met toenemende borsten na de bevalling.
- Draag beha's met extra ondersteuning om comfortabel te blijven.
waarschuwing
- Accepteer dat je borsten niet precies zullen zijn zoals ze waren voordat je zwanger werd.
- Overweeg om chirurgische ingrepen te doen als alle andere methoden falen of vanwege rugpijn vanwege de grootte van de borsten die uw kwaliteit van leven verstoren.