Inhoud
Slapen met verkoudheid kan erg moeilijk zijn, maar voldoende rust krijgen is essentieel als je ziek bent. Verstopte neus, hoesten en keelpijn kunnen een goede nachtrust verhinderen en ervoor zorgen dat u zich de volgende ochtend slechter voelt. Helaas wordt verkoudheid veroorzaakt door virale infecties, dus er is niet veel te doen om het herstelproces te versnellen. Terwijl u wacht tot uw symptomen afnemen, zijn er een aantal dingen die u kunt doen om beter te slapen.
Hoe u beter kunt slapen als u verkouden bent
Stap 1
Verhoog de bedbescherming of plaats meer kussens om uw ademhaling 's nachts te verbeteren. Door de bedbescherming te verhogen, blijven de sinussen open en wordt het hoesten gemakkelijker. Probeer wat kussens onder de matras te leggen, leg wat onder je hoofd of slaap een paar dagen op een stoel in een half rechtopstaande positie.
Stap 2
Sluit een luchtbevochtiger aan. Door de lucht te bevochtigen, blijven uw slijmvliezen vochtig, worden uw nasale en bronchiale afscheidingen verscherpt en wordt hoesten tijdens het slapen verlicht. Hete stoom-luchtbevochtigers zijn over het algemeen gunstiger dan koude stoom-luchtbevochtigers, maar moeten regelmatig worden schoongemaakt.
Stap 3
Gebruik een decongestivum om symptomen van verstopte neus en hoest te verlichten. Kies waar mogelijk medicijnen die maar één ingrediënt bevatten. Gecombineerde medicijnen zijn zelden nodig en veel bevatten ingrediënten die bij sommige mensen slaap kunnen voorkomen.
Stap 4
Probeer een milde pijnstiller voor sinusdruk veroorzaakt door congestie. Deze medicijnen helpen ook als u koorts heeft. Ibuprofen en paracetamol zijn voor de meeste mensen goede keuzes.
Stap 5
Pas op voor uw uitdroging, aangezien dit uw symptomen kan verergeren. Sommige medicijnen tegen verkoudheid, niet goed eten en drinken en koorts kunnen uitdroging veroorzaken. Zorg ervoor dat u meer water drinkt als u ziek bent. Extra vloeistoffen helpen ook om het slijm te verdunnen, waardoor het ademen gemakkelijker wordt.
Stap 6
Drink een mok thee voordat je naar bed gaat. Thee mag geen cafeïne bevatten, omdat je hierdoor wakker blijft. Honing en citroen zijn geweldig voor het verbeteren van keelpijn en het openen van de sinussen.
Stap 7
Volg de instructies van uw arts en neem voorgeschreven medicijnen in. Als u antibiotica heeft gekregen om een bestaande infectie te behandelen of om het optreden ervan te voorkomen, neem dan uw medicatie in totdat u klaar bent. Als u antibiotica stopt zodra u zich beter begint te voelen, krijgen de bacteriën de kans om zich weer te nestelen.