Inhoud
Het verliezen van vet en het verstijven van de slappe buik kan moeilijk zijn. Het is niet mogelijk om alleen vet uit een specifiek deel van het lichaam te verwijderen, dus het is noodzakelijk om een verstandige trainingsroutine en een uitgebalanceerd dieet te volgen om maatregelen in de taille te verliezen. Met hernieuwde inspanningen op deze twee fronten kun je afvallen en de buik versterken.
routebeschrijving
-
Doe meer aerobe oefeningen. Ze verbranden veel calorieën, stimuleren de stofwisseling en helpen je af te vallen. Kies een activiteit die u leuk vindt, zoals zwemmen, gymnastiek of draaien en doe dat altijd. Probeer bijna elke dag van de week aerobicsoefeningen te doen - 30 tot 60 minuten per sessie - om de maximale calorieën en vetten te verbranden.
-
Probeer intense aërobe activiteiten te doen. Hoe meer je uitademt en de ademhaling zwaarder wordt, hoe beter de oefening. Intense trainingen verbruiken de vetafzettingen in het lichaam en versterken de buik.
-
Verander je dieet. Om vet te verliezen - van de buik en in het algemeen - moet je meer calorieën verbranden dan je elke dag consumeert. Neem een dieet aan met voedingsmiddelen met weinig calorieën en vet, zoals fruit, groenten, volle granen, mager vlees en gevogelte, naast magere zuivelproducten. Vermijd suikerhoudend voedsel, te veel vet of te veel calorieën. Het hebben van een voedselrijk dieet helpt om vet en gewichtsverlies te versnellen.
-
Doe matige buikspieroefeningen. Torsies en buikbuien boven en onder kunnen helpen de spieren te verstijven en in te stellen, wat het uiterlijk van "buikbuik" geeft. Deze oefeningen verbranden het buikvet niet, maar helpen het gebied te versterken. Doe matige buikspieroefeningen minstens 3 of 4 keer per week.