Inhoud
Helaas is er geen manier om vet te verliezen in een deel van het lichaam zonder er aandacht aan te schenken als een geheel. Als je slankere knieën wilt, moet je het totale percentage lichaamsvet verminderen en de spieren rond de knieën versterken met oefeningen.
routebeschrijving
-
Stimuleer het totale vetverlies met de juiste voeding. Verhoog uw metabolisme en energieniveaus door de juiste hoeveelheid eiwit te krijgen, wat er ook voor zal zorgen dat uw gewichtsverlies komt door vetverlies in plaats van door spieren. Kies goede eiwitbronnen, zoals mager vlees, eieren en zuivelproducten. Het eten van een beetje vet in je dieet zal je helpen energie te behouden terwijl je je calorie-inname vermindert, en je verzadigd houden tussen de maaltijden.
-
Ontwikkel een cardiovasculair trainingsprogramma dat meerdere keren per week kan worden uitgevoerd. Idealiter zou je vijf keer per week 30 tot 45 minuten aan aerobics moeten doen. Elke hoeveelheid cardiovasculaire training zal echter helpen uw stofwisseling te verhogen door meer calorieën te verbranden en dus meer vet te verbranden. Kies oefeningen die gericht zijn op de spieren van de benen. Hardlopen, het gebruik van een elliptische machine of een laddermachine zal de benen versterken, waardoor het uiterlijk van de knieën verbetert.
-
Krachtoefeningen uitvoeren. Het opbouwen van spieren in je benen zal je metabolisme stimuleren, dus je zult calorieën verbranden, zelfs als je niet traint. Het uiterlijk van je knieën zal verbeteren bij het versterken van de quadriceps of dijspieren. Effectieve oefeningen zijn slagen, squats en beenextensies. Doe drie sets van 15 tot 30 herhalingen voor elke oefening minstens één keer per week.
waarschuwing
- Als u een ontsteking in uw knieën heeft, overleg dan met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
- Neem geen diuretica in om uw lichaam te ontdoen van overtollig water zonder eerst met een arts te overleggen.