Hoe te begraven en hoger springen in basketbal

Video: TOP-50 eekhoorntjesbrood geoogst in 2021. Naar het bos voor eekhoorntjesbrood. boletus. Siberië

Inhoud

routebeschrijving
Wat je nodig hebt

Door hoger te springen in basketbal kunnen sporters hun spel naar een hoger niveau tillen. Gebruik kracht- en behendigheidsoefeningen om je verticale sprong te vergroten of een begrafenis te maken. Het verbeteren van je verticale sprong op het veld geeft je ook een betere kans om de worpen van je tegenstander te blokkeren, rebounds te krijgen en je romp in de richting van de basket te krijgen om begraven te worden. Versterk je kuit- en beenspieren voor de boost die je nodig hebt om het spel te winnen.

routebeschrijving

Spring hoger om een begrafenis uit te voeren. (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Doe krachttraining twee of drie keer per week. Houd een dumbbell in elke hand vast. Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig uw knieën tot een hoek van 90 ° ten opzichte van de vloer. Doe een uitval met je rechterbeen, stop snel en voer er één uit met links. Doe acht herhalingen voor elke etappe.
Verhoog je kuitspieren door weerstandoefeningen. Ga aan het einde van een stap staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leg je armen opzij om het evenwicht te bewaren. Duw je tenen naar beneden op de trede terwijl je de hiel optilt. Doe 30 herhalingen van deze beweging.
Springtouw gedurende 20 tot 30 minuten per dag. Begin met beide voeten op de grond. Houd het ene uiteinde van het touw vast in elke hand. Zet het direct achter je voeten. Verplaats je vuisten in cirkelvormige bewegingen. Spring op het touw met beide voeten in een solide beweging als het je voeten bereikt.
Oefen dagelijks 10 herhalingen van pilometrische oefeningen. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Buig je knieën en buig je ellebogen in een hoek van 90 °. Sta met je rug zo recht mogelijk en gooi je lichaam naar de hemel. Probeer op de originele positie te landen.
Herhaal het vak heen en weer springen. Ga in het midden van een bankplatform staan. Spring met beide voeten op de grond achter het platform. Neem een pauze van vijf seconden en spring terug op het platform. Doe 10 herhalingen van de sprong per sectie.
Train squats om de quadriceps-spieren te trainen. Plaats je voeten op de grond op schouderlengte. Leg je handen op je heupen om het evenwicht te bewaren. Houd je rug recht en buig je knieën om op de grond te hurken. Breng je lichaam terug naar de startpositie.