Inhoud
De taille-en-taille draaiende oefening richt zich op taille en buik; dit is een eenvoudige oefening om te doen en het kan helpen om je taille te bepalen. Het helpt ook om de lendespieren te ontspannen, wat op zijn beurt kan helpen chronische pijn in deze regio te verminderen. Het voordeel van het gebruik van de bar is het toevoegen van gewicht en weerstand aan lichaamsbeweging, en herinnert u eraan hoe u goed kunt staan en een goede houding behoudt.
routebeschrijving
-
Ga staan met je voeten iets breder dan schouderbreedte en buig je knieën. Breng de bar terug achter je hoofd en laat hem op je schouders rusten. Houd je handen een varken verder dan de breedte van je schouders, met je handpalmen naar voren gericht.
-
Houd je knieën naar voren gericht, draai naar rechts en draai je middel. Draai het zo ver als de kracht, zonder te draaien of buig je knieën naar voren, en houd je voeten plat op de grond.
-
Terwijl je juicht, kijk je naar je knieën en zorg je ervoor dat ze nog steeds naar voren wijzen. Het is erg belangrijk om een goede houding aan te houden om te voorkomen dat je je knieën en rug verwondt.
-
Ga terug naar het midden en ga dan links. Ga heen en weer en doe acht tot twaalf herhalingen.
tips
- Als u de bar gebruikt en uw rug of schouders hindert, kunt u deze oefening doen met een bezemsteel.
- Beweeg langzaam en met controle. Gebruik een telling van 4.000 voor zowel lateraal draaien als weer terug naar het midden. Vermijd te snel draaien omdat dit het moeilijk maakt om een goede houding te behouden.
waarschuwing
- De knieën moeten altijd naar voren wijzen. Laat ze niet draaien tijdens het draaien van je middel en wees voorzichtig tijdens deze oefening als je rugblessures hebt.