Oefeningen voor een aparte buik als gevolg van zwangerschap

Inhoud

• Bepalen of je diastasis hebt
• oefeningen
• Opvolgen

Vaak scheiden de spieren van de maag tijdens de zwangerschap. Dit staat bekend als diastasis. De groei van de baby drukt de buikspieren en scheidt ze. Dit kan leiden tot een houdingsverandering en chronische rugpijn.

Soms scheiden de spieren van de buik zich tijdens de zwangerschap (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Bepalen of je diastasis hebt

Om te controleren of je diastasis hebt, ga op je rug liggen met je knieën gebogen, liggend op de grond. Til langzaam je hoofd en schouders op en plaats je vingers in het midden en de wijsvinger onder je navel. Als u te zwaar bent in dit gebied, moet u mogelijk harder drukken. Je zou een kleine opening tussen je spieren moeten voelen. Als de opening groter is dan twee vingers, zijn de buikspieren gescheiden.

oefeningen

Als je merkt dat je spieren gescheiden zijn, kunnen sommige oefeningen helpen om ze weer op hun plaats te krijgen.

1. Wikkel een strandlaken in de taille, met de uiteinden naar voren gericht. Ga op je rug liggen, met je knieën gebogen en de voeten rechtop, til je hoofd en schouders langzaam op, alsof je sit-ups doet. Trek tijdens het oefenen de uiteinden van de handdoek met uw handen ondersteboven. Een ander alternatief is om op je rug te liggen en een sjaal onder je ribben te leggen. Steek de uiteinden van de sjaal vooraan en houd ze met je handen. Haal diep adem en pers de sjaal op de onderbuikspieren terwijl deze uitademt. Adem opnieuw, houd de spanning vast en probeer het nog verder aan te spannen terwijl je uitademt.

   
   

2. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten rechtop, plaats je handen op de buik met je tenen naar het bekken gericht. Terwijl je uitademt, til je je hoofd van de grond. Als je ook je schouders kunt optillen, doe het dan. Druk tegelijkertijd uw vingers naar beneden en naar binnen.

3. Ga op je rug liggen met je knieën omhoog en steek je handen over je navel. Haal diep adem en adem dan het bekken uit. Hierdoor zal het onderste deel van uw rug plat op de vloer liggen. Til je hoofd langzaam op, verlaag je kin en zorg ervoor dat je schouders op de grond blijven. Houd enkele seconden in positie, ontspan en herhaal de oefening.

Doe nooit traditionele sit-ups omdat ze de scheiding kunnen verslechteren. Vermijd ook elke oefening die het abdominale gebied verlengt.

Opvolgen

Je moet tien herhalingen van deze oefeningen per dag doen. Zorg na een week ervoor dat de scheiding gelijk blijft. Als u na vier of zes weken geen vooruitgang bemerkt, raadpleeg dan een arts.