Inhoud
De buikspieren regelen de centrale bewegingen van het lichaam. Door ze te trainen met halters, kun je sterkere en meer ontwikkelde buikspieren krijgen die de onderrug beschermen tegen blessures en je houding verbeteren. Voer nooit zware buikspieroefeningen zonder de toestemming van uw arts uit, vooral niet als u herstellende bent van een rugblessure.
Oblique buikspieroefening
De schuine spiergroepen bevinden zich aan de rechter- en linkerkant van de buik. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het ondersteunen van het bovenlichaam wanneer er kanteling en draaiing van links naar rechts. Esthetisch zullen gedefinieerde schuine spieren een gebeeldhouwde taille creëren en het uiterlijk van gelokaliseerd vet verminderen. Het kiezen van de juiste halters is van cruciaal belang om te beschermen tegen onopzettelijk letsel. Omdat schuine oefeningen met halters het bovenlichaam van het bovenlichaam omhoog en omlaag in de taille vereisen, kan overgewicht de druk op de rug onnodig belasten.
De laterale abdominale dumbbell omvat het gehele schuine gebied evenals de bovenste en onderste buikspieren. Begin deze beweging door een lager gewicht te kiezen dan u zou kunnen overwegen om uw schuine sterkte te testen. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, pak de halters vast met je rechterhand en buig langzaam je bovenlichaam naar de grond. Schuif de halter naar de rechterkant van je lichaam en houd je hoofd en borst naar voren gericht. Pauzeer onderaan de beweging en ga dan langzaam terug naar de rechtopstaande positie. Herhaal deze oefening aan beide zijden van het lichaam. Zorg ervoor dat alle bewegingen in de laterale buik gecontroleerd worden; laat de stuwkracht nooit uw bovenlichaam naar de vloer trekken, omdat dit de buikspieren kan beschadigen
Voltooi buikspieroefening
Om sterkere en gedefinieerde buikspieren te ontwikkelen, moet de hele regio worden uitgeoefend tot het punt van spiervermoeidheid. Terwijl de standaardbewegingen de regio van een specifieke spier bereiken, werken afgenomen buikspieroefeningen dezelfde spieren, maar vanuit een andere invalshoek. Spieren hebben geheugen en wanneer een oefeningsroutine repetitief wordt, beginnen de spieren anders te reageren. Meestal betekent dit dat de spieren niet langer moe zijn en dat de ontwikkeling traag zal zijn of dat er meer ontwikkeling zal zijn.
Voor geweigerde buikspieroefeningen, plaats de vaste benen zo hoog mogelijk. Deze beweging richt zich op de bovenste, onderste en schuine spiergroepen, maar met een andere hoek reageren ze dus anders op oefenen. Voor degenen met een niveau van tussentijdse of geavanceerde fysieke conditie, zal het toevoegen van vijf tot tien pond gewicht deze spiergroep veilig vermoeien. Beginners moeten alleen dumbbells van twee tot drie pond gebruiken totdat ze sterker worden. Om deze oefening uit te voeren, houdt u de halters met beide handen op de borst en voert u een standaard buigbeweging uit.