Inhoud
- Beschrijving van het product
- Verlenging van de piriformis
- Beide knieën strekken zich uit naar de borst
- Met gekruiste benen strekken
U kunt een lumbale wervelkolomverwonding mogelijk niet volledig genezen, maar u kunt uw symptomen drastisch verminderen en spanning, stijfheid en pijn verminderen of verminderen. Praat met uw arts en vraag om begeleiding bij rekoefeningen die druk of pijn helpen verminderen die wordt veroorzaakt door compressie van de zenuwen of wervels in het gebied dat verminderde mobiliteit veroorzaakt.
Beschrijving van het product
Het L5 / S1-gebied van de lumbale wervelkolom is een veel voorkomende plaats waar valletsel optreedt, musculoskeletale aandoeningen zoals hernia's of uitpuilende schijven, of zenuwcompressie. De schijven zijn dichte structuren, zoals kussens, die zich tussen de wervels bevinden en functioneren als dempers. Bolling of hernia wordt veroorzaakt door degeneratie van de schijf of de schijfruimte, waardoor een deel van de schijf zelf uitzet of buiten de normale limieten valt, en deze hernia zorgt ervoor dat de schijf tegen het ruggenmerg wordt gedrukt . De twee zenuwen die het meest door de hernia of het uitsteeksel van de schijf worden getroffen, zijn de zenuwen die de L5- en S1-wervels toedienen en die tintelingen, gevoelloosheid en zwakte in de aangedane ledemaat veroorzaken.
Verlenging van de piriformis
Als u pijn in de onderrug en stijfheid en beperkte beweeglijkheid van de heupen ervaart, zal het strekken van de Piriformis-spier helpen de pijn te verlichten en de spieren aan de basis van de wervelkolom en de billen te ontspannen. Ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt. Breng je linkerknie naar je borstkas en houd hem met je ene hand vast en je enkel met de andere. Druk de knie voorzichtig tegen de borstkas en leid hem naar de rechter schouder. Houd deze positie een paar seconden vast, herhaal nog een keer en ga dan naar de andere kant.
Beide knieën strekken zich uit naar de borst
Rekken met beide knieën zorgt voor spanning over de onderrug en bovenste billen en helpt vaak pijn verlichten en de flexibiliteit van spieren, pezen en ligamenten in het bekken en de heupen behouden. Begin de ligoefening met je rug plat op de grond en je knieën gebogen. Trek de spieren van de buik aan om de lendewand stabieler en ondersteund te houden en breng vervolgens de knieën naar de borstkas. Houd ze met beide handen vast. Til je hoofd en schouders van de grond, houd die beweging een paar seconden vast en ontspan dan. Maak het aantal herhalingen aangegeven door uw arts of fysiotherapeut.
Met gekruiste benen strekken
Stabiliseer en versterk je lumbale wervelkolom en sacrale gewrichten door een oefening uit te voeren die de flexibiliteit vergroot, de regio irrigeert met zuurstof en bloed verrijkt met voedingsstoffen, geweldige genezende voordelen biedt en spieren versterkt door de lumbale wervelkolom. Ga plat op de vloer liggen met je benen gestrekt. Til je rechterknie op naar je borst en houd hem met beide handen vast. Trek langzaam de knie naar de rechterkant van je lichaam en houd je linkerbil en heup op de grond. Blijf enkele seconden in deze positie staan en herhaal met het andere been.