Inhoud
- Gewichtstraining
- Overweeg Pilates
- Maak cirkels met je benen
- Rek uit en voel de effecten met lunges
- overwegingen
Flabby skin is een ongelukkig neveneffect van een geweldige prestatie, namelijk gewichtsverlies. Hoewel het verhelpen van dit probleem door dure operaties een snelle en eenvoudige oplossing lijkt, zijn fysieke oefeningen een beter alternatief. Zoals vermeld op de website "bodyfatguide.com", hebben sommige oefeningen een positief effect op de elasticiteit van de huid. Met voldoende tijd, geduld en lichaamsbeweging, kan je huid herstellen.
Gewichtstraining
Veel gewichtsmachines voor sportscholen, zoals adductie en katrol, kunnen specifiek worden gebruikt voor het verkrijgen van spiermassa voor de binnenste en buitenste delen van de dijen. Wanneer je gewichten gebruikt, controleer dan eerst hoeveel kilo's je aankan: je moet niet te hard proberen om drie herhalingen achter elkaar te doen. Als u problemen ondervindt, vermindert u het gewicht. Als je niet veel weerstand voelt, verhoog het dan.
Als u vertrouwd bent met de hoeveelheid gewicht, voert u een serie van 10 herhalingen uit. Idealiter, doe een minimum van vijf herhalingen, maar overschrijd niet hoeveel je pijn voelt (ga naar het punt waar je een diepe brandwond voelt).
Overweeg Pilates
Evenwichtsoefeningen in programma's zoals yoga en Pilates zijn meestal afhankelijk van de dijen voor ondersteuning, waardoor ze uitstekende kandidaten zijn voor verstijving van een slappe huid. In sommige posities blijven en meerdere beenhoogtes doen, werken niet alleen op je benen, maar ook je buik, billen en armen - alle gebieden die mogelijk ook overmatige huid hebben na gewichtsverlies, dus het is een goed idee om te proberen dekking te bieden verschillende gebieden tegelijkertijd.
Maak cirkels met je benen
Cirkels met poten moeten op een kleed worden gelegd. Met je handpalmen naar beneden en je armen op je zij, til je je benen zo hoog mogelijk op zonder je knieën te buigen. Je moet in staat zijn om je been op dat moment zonder problemen te houden. Houd je heupen stil en je been lichtjes open terwijl je kleine cirkels maakt met je tenen. Zodra je vijf cirkels hebt gemaakt, herhaal je ze in de tegenovergestelde positie, met de klok mee of tegen de klok in. Voer dezelfde oefening uit met het andere been.
Rek uit en voel de effecten met lunges
Fysiotherapeut en personal trainer Charles Inniss beveelt lunges aan als geweldige oefeningen voor de dijen. Begin met je rechterbeen, stap naar voren. Uw rechterbeen moet in een rechte hoek ten opzichte van uw dij liggen. Je linkerbeen zal veel rekken; de knie mag de grond niet raken. Plaats het gewicht op de hielen en niet op de tenen, om overbelasting van de voet te voorkomen. Houd de positie vast, neem voldoende lucht in terwijl u 15 seconden wacht voordat u van etappe verandert.
overwegingen
Helaas zal het enkele uren per dag naar de sportschool gaan en een gezond voedingspatroon hebben, waardoor de overtollige, slappe huid niet onmiddellijk wordt genezen. Gewichtstoename heeft er lang over gedaan om de huid te strekken, dus het is mogelijk dat de huid even lang duurt om weer elastisch te worden. Het goede nieuws is dat de Mayo Clinic verschillende andere voordelen van lichaamsbeweging beschrijft, zoals een beter humeur, meer gewichtsverlies en meer vitaliteit.
Een manier om positieve resultaten te helpen verzekeren, is om een regime te ontwikkelen waarin deze spieropbouwende oefeningen zijn verwerkt. Bijvoorbeeld een gewichtstraining van 15 minuten, plus 10 minuten lunges, 10 cirkels met poten. Volg uw trainingen voor een visuele weergave van uw harde werk.