Inhoud
Een enkelverstuiking is een veel voorkomende blessure bij sport en andere fysieke activiteiten. Het kan je een keer lastig vallen of een terugkerend probleem worden dat vaak zorg nodig heeft. Verstuiking treedt op wanneer een verstuikte enkel de ligamenten rond uw gewricht scheurt. Meestal gebeurt dit wanneer een persoon de enkel draait, verkeerd trapt of snel wendt. Het enige dat kan worden gedaan wanneer dit gebeurt, is rusten en ijs gebruiken om zwelling te verminderen. Wanneer de enkel is genezen, kunnen fysiotherapie-oefeningen worden gedaan om de kans op een nieuwe verwonding te verkleinen.
Bereik van beweging
Om het bewegingsbereik te vergroten nadat u volledig genezen bent, moet u langzaam werken en de spieren en gewrichtsbanden strekken. Tijdens het genezingsproces zal dit gebied consistenter zijn, met gespannen en harde bewegingen.
Zittend met je been recht en buigzaam loop ik naar je knie zal het gebied strekken. Blijf een paar seconden strekken voordat u de oefening meerdere keren per dag gedurende maximaal tien dagen loslaat of doet, of totdat u een groter gemak voelt bij het uitvoeren van de beweging.
Een andere bewegingsoefening is het alfabet schrijven met je tenen, waardoor je je enkel in verschillende richtingen moet bewegen en je mobiliteit moet testen.
vestingwerk
Versterk de beenspieren omdat ze de ligamenten ondersteunen die de enkels bij elkaar houden. Dit kan worden gedaan door een elastisch materiaal te gebruiken. Knoop een stropdas aan het ene uiteinde, plaats het rond de tenen van je gekneusde voet en veranker het andere uiteinde met iets zwaars. Draai je voet langzaam naar de zijkant in de tegenovergestelde richting van die van de stretchband. Deze weerstandsoefening helpt de spieren in de benen en zijkanten van de kuiten te bouwen. Doe drie sets van twintig, vijf keer per week.
Evenwicht en controle
Gebruik de balanstechniek om controle en stabiliteit te leren zodat je verdere schade kunt voorkomen. Ga op één voet staan met je armen naar buiten en probeer jezelf een minuut in deze positie te houden. Probeer deze oefening niet voordat je kunt staan en lopen zonder pijn. Bij alle oefeningen, forceer je je enkel nooit in een pijnlijke positie. Als de beweging pijn doet, laat je je enkel rusten en duw je hem de volgende keer niet zo vaak. Het forceren van de enkel kan het beschadigen, waardoor herstel moeilijk wordt.