Inhoud
Een fractuur kan voorkomen in een van de acht botten van de pols of tussen de pols en de radius of onderarm. Een persoon kan een gebroken pols hebben bij sporten, bij auto-ongelukken of vallen. Leeftijd kan ook een factor zijn, omdat botten brozer worden als mensen ouder worden. Nadat de cast is verwijderd en de arts heeft bevestigd dat hij is genezen, kunnen bepaalde oefeningen worden uitgevoerd om de pols en de spieren van de onderarm te revalideren.
De oefeningen
Revalidatie-oefeningen omvatten zowel rek- als krachtopwekkende bewegingen. Stretchen zal je helpen weer te wennen aan het bewegen van je pols. Je spieren zullen waarschijnlijk zwaar en inflexibel zijn. Strek deze spieren langzaam uit en voer deze elke dag uit. Altijd langer duren voordat een kracht-opbouwende beweging om spierspanningen te voorkomen. Oefeningen die helpen uw pols- en onderarmspieren te revitaliseren, helpen uw herstelperiode te verkorten.
Rekoefeningen
Buiging en uitzetting van de pols op en neer: ga op een stoel zitten en plaats de gewonde pols tegen uw knie (palm naar beneden gericht). Met je hand open, duw hem naar beneden en strek hem gedurende vijf seconden uit. Beweeg dan je hand omhoog en strek hem uit door hem terug naar je lichaam te trekken. Doe 10 herhalingen van dezelfde bewegingen met je handpalm naar boven gericht.
Buiging en uitzetting van de pols naar links en rechts: dezelfde zitpositie behouden (de palm naar beneden gericht), beweeg uw hand naar links en strek hem uit. Houd vijf seconden ingedrukt. Maak dezelfde beweging naar de rechterkant. Herhaal 10 keer. Het is belangrijk om de pols in alle richtingen te bewegen om volledige beweging en flexibiliteit terug te krijgen.
Krachtopbouwoefeningen
Met uitzondering van de baloefening, beperkt u de oefeningen tot twee of drie keer per week. Ze zullen meer spiervezels in de armen "scheuren", wat een herstelperiode vereist. Als je geen dumbbells hebt, gebruik dan een hamer of een blik soep voor de laatste twee oefeningen.
Ball Grip: knijp een rubberen of tennisbal in de palm van je hand. Houd vijf seconden vast en ontspan. Voer 10 volledige herhalingen uit. Deze compressieoefening kan helpen bij het herstel van een gebroken pols.
Polsrotatie: ga op een stoel of bank zitten met uw hand op uw knie (palm naar boven gericht). Neem een lichtgewicht halter en laat deze zakken met alleen de beweging van de hand. Til het op en trek je hand naar je lichaam terwijl je de spieren in je onderarmen samentrekt. Herhaal 10 keer. Gebruik iets zwaardere gewichten als de pols sterker wordt.
Inverse rotatiepuls: deze oefening is vergelijkbaar met regelmatige polsrotatie, behalve dat u deze oefening uitvoert met de handpalmen naar beneden gericht. Nogmaals, gebruik een lichtgewicht halter omdat de strekspieren waaraan u zult werken in deze oefening niet zo sterk zijn als uw flexorspieren (vorige oefening). Til gewoon het gewicht op, net als eerder, door de spieren bovenin de beweging te buigen. Doe 10 herhalingen. (Zie verwijzingen 1 en 2 hieronder voor meer details en aanvullende oefeningen).