Inhoud
Naarmate het lichaam ouder wordt, moeten fitnessstrategieën worden gewijzigd om de spieren sterk en flexibel te houden en blessures te voorkomen. Voor sommige senioren zijn krachttraining en high-impact aerobics uitgesloten. Het gebruik van thera-banden voor duurtraining geeft het voordeel van krachttraining, maar met minder kans op letsel.
Een band kiezen
Bij het kiezen van een thera-band is het belangrijk om de juiste te kiezen voor uw conditie. Thera-banden hebben een kleurcodering volgens de weerstand die ze bieden. Als u osteoporose of een andere slopende ziekte heeft, is het belangrijk om een lichtere weerstand te kiezen om gewrichtsschade te voorkomen. Wanneer u het elastiek gebruikt, knoop het dan vast om een klein handvat te maken. Als u artritis heeft, voorkomt u dat u het op een vreemde manier vasthoudt. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint, zodat u zich geen pijn kunt doen.
oefeningen
Gebruik langzame, gecontroleerde bewegingen om letsel aan de gewrichten te voorkomen. Kies ongeveer vier tot zes oefeningen als je begint met een reeks van acht tot tien herhalingen om je weg gemakkelijker te maken op een oefenprogramma. Zeer snel van start gaan kan de gezondheidsproblemen verergeren. Rust gedurende een tot twee minuten tussen de oefeningen. Gebruik thera-banden om het hele lichaam te bewerken en probeer niet uitsluitend op één deel van het lichaam te focussen.
waarschuwingen
Als u zich zwak voelt en de trainingshouding is aangetast, stop dan even en rust even uit. Het uitvoeren van de oefening in de verkeerde positie kan schade aan de spieren veroorzaken. Als uw lichaam op de een of andere manier pijn doet tijdens het trainen, stop het dan.Houd bij het gebruik van de thera-band de pols recht zodat extra druk op de gewrichten en handen wordt voorkomen. Adem altijd tijdens de oefening om de doorbloeding te bevorderen en zwakte en hoge frequentie te voorkomen. Kijk altijd vóór het gebruik naar de thera-band om te controleren of deze beschadigd is.