Inhoud
Naarmate meer en meer mensen zich bewust zijn van hun eigen lichaam en proberen extra kilo's te verliezen, zoeken ze specifiek naar manieren om de spieren te draaien. Deze manieren omvatten oefeningen die kunnen worden gedaan om de gezondheid en het uiterlijk van de spieren van de armen en bovenrug te verbeteren.
de schouders ophalen
Een zeer effectieve oefening om de bovenrug te ontwikkelen, schouderophalen vereist twee juiste gewichten. Sta in deze oefening rechtop, net over een arm weg van de muur. Houd de gewichten aan beide kanten van je lichaam met je armen naar beneden gericht. Richt je op een punt op de muur ter hoogte van je voorhoofd. Adem uit, hef je schouders op en houd de positie een paar seconden om de concentratie te verbeteren. Laat vervolgens, terwijl je inademt, je schouders langzaam en stil zakken. Herhaal de oefening zo vaak als nodig.
bars
Een populaire manier om de armen te tonen is de tralies. Hoewel vrij uitputtend, kan beweging zeer gunstig zijn voor ontwikkeling en empowerment als het goed tempo is. Vaste handen op de bar, achter (met je handpalmen naar je toe), leg je handen min of meer op de afstand tussen je schouders. Til je lichaam verticaal op totdat de balk net onder de kin zit. Ga langzaam weer naar beneden, regel de snelheid met de rug.
Biceps flexie
Ga in deze oefening met je voeten uit elkaar staan. Houd één gewicht vast in elke hand, uitgestrekte armen en de handpalmen naar je toe. Houd uw ellebogen vast aan uw lichaam, til uw gewicht op schouderhoogte op in uw rechterhand en buig uw arm naar de elleboog. Strek je arm langzaam uit en herhaal de oefening met je linkerarm. Wissel de bewegingen af totdat je het aantal herhalingen hebt bereikt dat je hebt bepaald.
Zittend krullen
Ga zitten en houd je schouders rechtop en houd het hoofd hoog. Neem een gebogen staaf, adem uit en buig je armen, terwijl je je triceps tegen je houdt. Breng de balk naar de schouders, adem in en laat de balk langzaam zakken tot de armen zijn uitgestrekt. Herhaal de oefening zo vaak als je wilt.
Laatste overwegingen
Net zoals bij elke oefening, is het belangrijk om niet te overdrijven of je grenzen te overschrijden. Doe het verstandig en weet dat, op het juiste moment en terwijl je een consistent trainingsregime opbouwt, je uithoudingsvermogen zal verbeteren.