Hoe een borstvinnen-extensor te gebruiken

Inhoud

• routebeschrijving

De "stierwerker" of borstspiervergroter is een oefenapparaat dat al jaren bestaat. Hoewel vandaag de dag nog steeds verouderd, zoeken veel mensen nog steeds naar nostalgische redenen en in sommige gevallen als een hulpmiddel om mee te nemen tijdens het reizen. Het is een vrij eenvoudig apparaat dat bestaat uit twee knoppen die zijn verbonden door vier lange veren die weerstand bieden. De modernere maken gebruik van rubberen buizen in plaats van metalen veren. Naast dat het veelzijdig inzetbaar is, kan het worden gebruikt om de rug, ruggengraat, schouders, hamstrings, quadriceps, onderarmen en triceps te werken, evenals de borstkas.

routebeschrijving

De borstuitstrekers zijn veelzijdig en kunnen verschillende spiergroepen werken (bodybuilder's lichaamsbeeld door NiDerLander van Fotolia.com)

1. Pak elk handvat vast. Om aan de borstkas te werken, trekt u aan en trekt u langzaam de extender zo ver mogelijk naar voren. Wanneer u het punt bereikt dat u niet meer kunt trekken, houdt u de positie 10 seconden vast en laat u vervolgens los. Doe 10 tot 12 herhalingen.

2. Plaats de extender over je rug om ze te bewerken. Trek de extender zo ver mogelijk uit, houd de positie 10 seconden vast en laat hem los.

3. Neem de knoppen achter je rug om de triceps te verlengen. Strek een van de armen boven het hoofd en houd de andere op de centrale hoogte van de rug. Houd 5 seconden vast.

4. Plaats de extender achter je nek en pak beide knoppen om de richels te bewerken. Deze beweging is bijna identiek aan het rekken van de borst en de rug. Verplaats de extenders zo ver als je kunt. Houd de verlengde positie maximaal 10 seconden ingedrukt. Keer terug naar de beginpositie.

   
   

5. Plaats de extender op de centrale hoogte van de achterkant om de schouders te werken. De palmen van je handen moeten naar buiten gericht zijn en je ellebogen dicht bij de zijkant van je lichaam. Strek je armen naar de zijkanten, alsof je iets dicht bij je ponst. Houd 5 seconden vast en herhaal.

6. Ga op de grond zitten en plaats een van uw voeten in het midden van de extender om de achterkant van de dij te trainen. Strek langzaam een ​​been tegen de bandweerstand in, maar niet volledig. Houd de gestrekte positie gedurende 5 seconden vast. Herhaal met het andere been.

7. Kniel op de vloer en plaats je knieën in het midden van de extender om je biceps te werken. Strek je armen omhoog, houd 5 seconden vast en herhaal.