Inhoud
De Oxygenmag.com website suggereert dat push-ups een uitstekende oefening zijn die het lichaamsgewicht gebruikt om de borst, schouders, biceps en triceps te versterken. Je kunt push-ups op verschillende manieren doen. Krachttraining, volgens Mayoclinic.com, kan de botdichtheid verhogen, het uithoudingsvermogen verbeteren, gewichtsverlies bevorderen en het risico op blessures verminderen.
Gewijzigde flexie met slechts één arm
Gewijzigde flexie met één arm werkt alleen op de borst, schouders, biceps, triceps en buikspieren. Als u een eenarmige gewijzigde flexie wilt uitvoeren, begint u met vier. Duw de heup naar voren en naar beneden en plaats je polsen onder je schouders. Wikkel je buikspieren in. Breng je borstkas naar de vloer en houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Klim weer op en til je rechterarm een paar centimeter van de vloer. Herhaal de buiging en til de linkerarm enkele centimeters van de vloer. Ga door met het afwisselen van de armen en herhaal de beweging 10 keer.
Buigen met de arm weg
Buigen met de arm weg werkt de borst, schouders, biceps, triceps en buikspieren. Om een push-up met de arm weg te doen, begin je vier op de grond te krijgen. Duw de heup naar voren en naar beneden en plaats je polsen onder je schouders. Wikkel je buikspieren in. Je handen moeten zo ver mogelijk uit elkaar staan als je schouders, met je rechterarm 4 tot 6 inch (10 tot 15 centimeter) boven de linkerkant. Laat je borst naar de grond zakken en houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Flex terug naar de startpositie. Herhaal 10 keer. Na 10 keer herhalen, verwisselen en nu heb je je linkerarm 4 tot 6 inch (10 tot 15 centimeter) boven de rechterkant. Laat je borst naar de grond zakken en houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Flex terug naar de startpositie. Herhaal 10 keer.
Flexie in bosu
De flexie in de bosu werkt op de borst, de schouders, de biceps, de triceps en de buikspieren. Om een bosu-flexie te doen, start vier op de grond. Duw de heup naar voren en naar beneden. Plaats je handen op de platte kant van de bosu. Leg je polsen onder je schouders. Wikkel je buikspieren in. Laat je knieën van de vloer vallen. Laat je borst naar de grond zakken en houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Flex terug naar de startpositie. Herhaal 10 keer.
Buigen met halters
De helterflexie werkt op de borst, schouders, biceps, triceps en buikspieren. Om een halterflexie te doen, start vier op de grond. Duw de heup naar voren en naar beneden. Plaats een halter aan beide kanten van uw schouder en pak ze met de neutrale pols. Laat je knieën van de vloer vallen. Wikkel je buikspieren in. Laat je borst naar de grond zakken en houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Flex terug naar de startpositie. Herhaal 10 keer.