Hoe uw kniegewrichten te versterken

Inhoud

• routebeschrijving
• investeerde
• Kraken met de bal
• Wat je nodig hebt

Zwakke knieën kunnen leiden tot letsel, pijn en verminderde mobiliteit. Gelukkig reageren de knieën goed op beweging en kunnen ze worden versterkt en getraind. Versterkende oefeningen verminderen het risico op letsel en helpen zelfs de pijn te verlichten die gepaard gaat met artritis, jicht, infecties en verwondingen. Volgens de Mayo Clinic: "het versterken van de spieren rond de knieën zal je stabieler maken."

routebeschrijving

Squats versterken je knieën om het risico op blessures te verminderen (cowboy gebogen op de knieën afbeelding door caraman van Fotolia.com)

investeerde

1. Sta met je benen uit elkaar in dezelfde richting als je schouders en armen langs je lichaam.

2. Maak een grote stap naar voren met je rechterbeen en laat je lichaam op de grond zakken, waarbij je knie de grond bijna raakt.

3. Keer terug naar de oorspronkelijke positie met je rechterbeen en herhaal aan de andere kant, ga nu naar voren met je rechterbeen.

4. Doe drie sets van 10 elk, drie keer per week. Terwijl je je knieën versterkt, voeg je extra gewichten toe aan de bewegingen, met gewichten van 2 tot 5 kg.

Kraken met de bal

1. Sta rechtop met je benen in dezelfde richting als je schouders.

   
   

2. Zet de bal tussen je knieën. Trek je benen strak om te voorkomen dat de bal valt.

3. Agache, de knieën buigen tot een hoek van 90º met de grond. Buig uw knieën niet van de tenen. Blijf de bal tijdens de beweging aandraaien.

4. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Voer drie keer per week drie sets van 10 tot 12 squats.

Wat je nodig hebt

• Basketbal of voetbal