Inhoud
De hamstring is de spier aan de achterkant van de dij net onder de billen.Hij is natuurlijk de zwakste beenspier en het meest onvoorspelbare in zijn herstel na een blessure. De volgende stappen zullen u de veiligste manier uitleggen om uw hamstrings te herstellen en te versterken na een blessure.
routebeschrijving
-
Begin het proces door het getroffen gebied elke dag te verwarmen met een thermische zak of een ander medium.
-
Wikkel het hele gebied van de quadriceps en hamstrings een beetje strak met een gemeenschappelijk verband gedurende de dag tijdens het lopen en vóór elke oefening.
-
Ga op je buik liggen, rek je been uit met je gewonde spier en til het langzaam op, zodat het zo dicht mogelijk bij je billen komt. Herhaal deze oefening elke nacht.
-
Als je voor weerstandstraining vertrekt, kun je zonder gehakt op de gehurkte positie beginnen en langzaam op en neer gaan, zonder op geen enkele manier te hurken. Je benen moeten slechts 45-50 graden buigen.
-
Ga in een gehurkte positie staan, of leun over een stevig voorwerp en probeer half-squats te doen met je gewonde been.
routebeschrijving
tips
- Probeer op een oefenbal op en neer te glijden.
waarschuwing
- Raadpleeg uw arts voordat u met een revalidatieprogramma begint. Als je veel pijn voelt, stop dan onmiddellijk.
Wat je nodig hebt
- Geen gereedschap vereist