Inhoud
Voetballen kan je lichaam een intensieve training geven, vooral op de benen. Je moet rennen, vaak intens. Dit, gecombineerd met de vele balschoppen, kan je beenspieren - vooral de quadriceps en de hamstrings - in een rigoureuze training van uithoudingsvermogen en kracht plaatsen. De ontwikkeling van zichtbaar dikkere dijen is afhankelijk van hoe vaak u voetbalt en gewichtheffen uitvoert.
Weerstand en kracht
Het voetbal test zijn kracht en kracht gedurende 90 minuten. Tijdens een wedstrijd moeten de benen voldoende energie hebben om op elk moment te kunnen rennen, terwijl ze de bal dribbelen, passeren of trappen. Het uitvoeren van deze acties in de laatste momenten van een wedstrijd, wanneer je energieniveaus bijna zijn uitgeput, vereist krachtconditionering en uithoudingsvermogen. Alleen voetballen kan je helpen sterke benen te krijgen, maar meer competitieve spelers heffen regelmatig gewichten om je beenspieren verder te versterken.
Voetbal vaardigheden
Hoewel je hele lichaam betrokken is bij het voetballen, doen je benen het meeste werk. Het ontwikkelen van grotere en meer gedefinieerde dijen is mogelijk als je regelmatig voetbal speelt. Voetballers moeten in staat zijn om te rennen, de bal met hun voeten en benen tijdens het hardlopen te besturen, nauwkeurig doorgeven aan teamgenoten, die maximaal 50 meter van elkaar verwijderd kunnen zijn en de bal op hoge snelheid schoppen naar het doel. Al deze manoeuvres en bewegingen brengen hun dijen in actie, vooral de quadriceps en hamstrings. Hoe sterker ze zijn, des te effectiever kunt u deze manoeuvres uitvoeren.
Krachttraining
Om dikkere dijen te krijgen, neem regelmatig krachttraining op in je routine. Til drie keer per week gewichten op en hoewel je het bovenlichaam niet moet negeren, moet je je concentreren op het uitvoeren van ten minste drie specifieke beenoefeningen tijdens elke trainingssessie. Efficiënte oefeningen voor het opheffen van de dijen zijn onder meer squats, beenextensies, lunges, squats met gewichten, flex press en flex. Als u zich concentreert op massaontwikkeling, beperk dan het aantal herhalingen en verhoog het gewicht voor elke set. In het ideale geval zullen je beenspieren aan het einde van elke set uitpompen.
Voetbaltraining
De praktijk van voetbal, gecombineerd met krachttraining en wedstrijden, draagt bij aan de ontwikkeling van dikke dijen. Voetbaltrainingen bestaan vaak uit verschillende oefeningen naast defensieve lijnspellen. Veel trainingen zijn gericht op het ontwikkelen van sleutelvaardigheden en fysieke fitheid. Dit omvat het trainen van je beenspieren door middel van joggingoefeningen zoals springen, lopen op de zijkant, achteruit lopen, zigzag zijwaarts, hieltrappen en knie-kicks. Al deze oefeningen bootsen, tot op zekere hoogte, de bewegingen na die je tijdens een wedstrijd uitvoert en vullen elk krachttrainingprogramma aan dat je definieert.