Inhoud
Spacings zijn bewegingen die na een lange training worden uitgevoerd, door middel van een dagelijkse routine van het maximaliseren van het uitrekken ervan. Mannen die zowel de frontale als laterale ruimtes willen uitvoeren, moeten elke dag opwarmen voordat ze worden uitgevoerd. De sleutel is doorzettingsvermogen, omdat het niet kunnen trainen van zelfs maar één dag uw resultaten kan vertragen.
routebeschrijving
-
Voer enkele warming-upoefeningen uit voordat u aan uw dagdagelijkse routine begint. Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt en bereik je tenen. Warm je benen op met een dynamische stretch, zoals hoog schoppen of je knie optillen (je knieën naar je borst brengen, opstaan, als marcheren). Deze combinatie van dynamisch en statisch rekken bereidt de beenspieren voor op de wervelkolom.
-
Wanneer het is opgewarmd, voert u de spaties zo ver mogelijk uit. Let op de spanning die je voelt in de beenspieren. Adem langzaam en probeer je geest te ontspannen. Zodra je een punt hebt bereikt waarop je spieren beginnen te branden, houd je die positie vast en tel je tot 30. Dit zal je startpositie zijn en je zult proberen het elke dag een beetje te overwinnen.
-
Ga zitten en rust een minuut of twee, maar sta niet toe dat de spieren afkoelen.
-
Ga opnieuw naar de spatiepositie en ga door totdat je de spanning begint te voelen. Druk iets meer naar beneden (niet meer dan 2 cm per keer) en houd de positie nog eens 30 seconden vast.
-
Ga zitten en rust voor een minuut of twee.
-
Doe nog een stuk ruimte, druk nog een beetje meer in. Houd positie gedurende 30 seconden vast.
-
Herhaal de stretchcyclus elke dag gedurende zes weken. Terwijl je de zwaartekracht toestaat om hem naar de grond te trekken, zullen je spieren leren ontspannen in een meer langwerpige positie. Telkens als je een langere stretch force forceert, zal de relaxatie op een lager punt plaatsvinden, totdat je uiteindelijk in staat bent om de sprint uit te voeren.
Wat je nodig hebt
- Broeken of losse shorts