Inhoud
Chronisch in de mond ademen kan schadelijke effecten hebben als het niet onder controle is. Je kunt het misschien overdag bewust vermijden, maar veel mensen lijden 's nachts aan hun ademhaling wanneer ze zich niet bewust zijn van wat er gebeurt. Overmatige ademhaling door de mond kan leiden tot snurken, slechte adem, immuundeficiënties en gebitsproblemen. Als u 's nachts door uw mond ademt, kunt u mogelijk uw adem door uw neus aanpassen terwijl u slaapt met de implementatie van een of meer methoden.
routebeschrijving
-
Elimineer alle aanwezige allergenen. Neusverstopping kan toenemen als allergenen aanwezig zijn waar u slaapt. Was uw beddengoed regelmatig en zorg ervoor dat de luchtfilters in uw huis schoon worden gehouden om te helpen bij het verminderen en elimineren van pollen of andere irriterende deeltjes die aanwezig kunnen zijn en de luchtwegen kunnen beïnvloeden.
-
Gebruik een neus- of kinband. Deze apotheekapparaten kunnen helpen bij het openen van nauwe nasale luchtwegen. Een kinband dwingt je om door je neus te ademen, terwijl je je mond gesloten houdt terwijl je slaapt.
-
Steek je hoofd op. Het gebruik van een kussen dat is ontworpen om het hoofd in een verhoogde positie te ondersteunen, kan het neusdruppel helpen verlichten en verstopte luchtwegen openen, zodat u gemakkelijker door de neus kunt ademen.
-
Oefen gedurende de dag ademhalingsoefeningen. Soms is het gewoon een kwestie van je ademhalingspatronen recyclen. Als u tijdens de dag bewust door uw neus ademt, kunt u uw onderbewustzijn mogelijk trainen om dit adempad voort te zetten terwijl u slaapt. Neem elke dag een paar minuten en concentreer u op niets anders dan de juiste ademhalingstechnieken te oefenen. Oefen ze voordat je naar bed gaat als aanvulling op de sessie gedurende de dag, wat ook een positieve versterking kan zijn die je kan helpen.
waarschuwing
- Chronische mondademhaling kan een teken zijn van slaapapneu, gebitsproblemen of andere aandoeningen. Raadpleeg een arts als deze toestand aanhoudt.
Wat je nodig hebt
- Neusstrips of kinbanden
- Kussensteun