Hoe zich te ontdoen van vet in de onderbuik

Video: Onderbuik Vet Verliezen? Zo Krijg Jij Het Snel Weg

Inhoud

routebeschrijving
waarschuwing

Om uw buikspieren te markeren of te laten sparen, is de belangrijkste factor het verminderen van uw lichaamsvet. Dit kan worden gedaan door middel van een dieet en aërobe oefening. Buikspieroefeningen zoals buigen en beenheffen zullen de spieren versterken, die beter worden ontwikkeld als de vetlaag die hen bedekt wordt verwijderd. Er is geen manier om vet op een gelokaliseerde manier te verminderen. De meeste mensen zeggen zelfs dat het vet in de onderbuik het laatste is dat verdwijnt.

routebeschrijving

Verlies lichaamsvet en onthul je buik (maagbeeld door Indigo Fish van Fotolia.com)

Bepaal uw dagelijkse caloriebehoeften door uw leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en lichaamsbeweging in te voeren in een online calculator. Trek 200 calorieën van deze waarde af om een startpunt voor vetverlies te creëren. Als er na zes weken geen verliezen zijn, trek dan 200 extra calorieën van uw dagelijkse inname af.
Maak een dagmenu, zodat u zeker weet dat u de juiste hoeveelheid calorieën binnenkrijgt. Er zijn sites beschikbaar om deze som te helpen maken, zoals 'Mijn calorieteller' en 'FitDay'. Vermijd lege calorieën zoals frisdrank, snoep, koekjes en cake. Eet voedzaam voedsel zoals volle granen, olijfolie, groenten, fruit, mager vlees en drink veel water.
Voer aërobe oefeningen uit 45 minuten per dag, vijf dagen per week. Lopen, lopen, zwemmen en fietsen zijn oefeningen die veel calorieën verbranden.
Neem buikspieroefeningen op in uw normale routine. De buikspieren zijn net als elke andere spier en hoeven niet elke dag te worden bewerkt. Tweemaal per week is genoeg om resultaten te zien.

Heffen sit-ups kunnen worden uitgevoerd door op de grond te liggen met uw handen naar de zijkanten. Til je benen en kont langzaam in de lucht en keer terug naar de grond in een soepele, gecontroleerde beweging. Doe acht sets van 15 herhalingen.

"Pedaling" sit-ups kunnen gedaan worden door op je rug te liggen met je benen omhoog in een hoek van 40 graden en je handen achter je hoofd. Beweeg, breng je linkerknie naar je borstkas, raak je rechter elleboog aan. Herhaal met de andere knie en elleboog. Doe acht sets van 15 herhalingen.

Een andere oefening kan worden uitgevoerd door op je rug te liggen en je benen in de lucht te houden. Verplaats je benen van links naar rechts en houd ze samen. Verplaats elke kant 15 keer en rust vervolgens uit. Herhaal dit zeven keer.