Inhoud
Wanneer de spieren tussen de schouderbladen knopen vormen, veroorzaakt het pijn. Gebruik van de ene kant van het lichaam meer dan de andere is wat meestal het probleem veroorzaakt. Als je pijn voelt tussen je schouderbladen en wervelkolom, moet je je spieren strekken om wat verlichting te krijgen. Voordat u medicijnen inneemt of een thermische tas aanbrengt, kunt u enkele eenvoudige oefeningen doen om knopen in de schouderbladen kwijt te raken.
routebeschrijving
-
Strek je arm over je hoofd en buig hem terug. Doe dit totdat de druk is verzwakt. Herhaal het rekken met de andere kant van het lichaam. Rek de zere kant 4 keer langer uit dan de kant die dat niet is.
-
Zet een tennisbal op de grond. Als je niet op de grond kunt gaan liggen, kun je het op bed leggen. De vloer werkt het beste omdat het een harder oppervlak is. Op de beddensprei zal de bal zinken en zul je niet zoveel opluchting voelen.
-
Ga op de grond liggen en manoeuvreer de tennisbal zodanig dat deze zich op de plaats van je meest gevoelige lichaam bevindt.
-
Blijf ongeveer 5 minuten stilstaan en de pijn zal verdwijnen. Verplaats na deze tijd totdat de bal tegen een ander pijnlijk deel van je schouderbladen wordt gedrukt. Herhaal deze stap.
-
Herhaal stap 3 en 4 om de knokkels op de schouderbladen te ontlasten.
Wat je nodig hebt
- Tennisbal