Inhoud
Dopamine en norepinephrine zijn beide opwindende neurotransmitters die belangrijk zijn voor alertheid, motivatie, geheugen en concentratie. Dopamine heeft verschillende functies in uw hersenen en heeft een invloed op uw gedrag, cognitie, motivatie, vrijwillige beweging, stemming, slaap, leren en aandacht. Wanneer je hersenen voldoende dopamine produceren, voel je plezier, geluk en soms euforie. Er zijn een paar manieren om dopamine-niveaus in je hersenen te verhogen. De beste methode hangt af van wat voor u werkt en hoe uw lichaam op technieken reageert.
oefening
Volgens de studie, "Oefening vermindert oxidatieve stress en ontsteking en herstelt de nierfunctie naar dopamine D1 in oude ratten", gepubliceerd in het American Journal of Physiology: Renal Physiology in 2007, kan oefening helpen de niveaus te verhogen van dopamine. De studie, uitgevoerd door artsen van het Heart and Kidney Institute aan de Universiteit van Houston, vond dat oefening niet alleen dopamine niveaus kon verhogen, maar ook de receptor functies van deze neurotransmitter in oude muizen kon herstellen.
Aërobe oefening is de meest voorkomende oefening die wordt uitgevoerd om dopamine niveaus te verhogen. Deze oefeningen kunnen zelfs gevallen van depressie voorkomen - die soms worden veroorzaakt door chemische onbalans en lage dopamine - door het verhogen van de niveaus van deze neurotransmitter.
eten
Sommige voedingsmiddelen kunnen natuurlijk ook dopamine veroorzaken. Biet bevat het aminozuur betaine, dat antidepressivum is. Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition in 2007, werkt betaïne als een stimulerend middel bij de productie van S-adenosylmethionine of SAM-e. SAM-e is gekoppeld aan de productie van hormonen zoals serotonine en dopamine. Een studie getiteld "Essentiële aminozuren beïnvloeden interstitiële dopamine metabolieten in de voorafgaande piriforme cortex van ratten", gepubliceerd in de Journal of Nutrition in 1999, suggereert ook dat voedingsmiddelen rijk aan bepaalde aminozuren dopamine kunnen helpen verhogen. Bananen zijn geweldige bronnen van tyrosine, wat een ander type aminozuur is. Hun neuronen veranderen in dopamine en norepinephrine. Kaas is een erkende vorm van eiwitrijk voedsel. Deze zelfde studie suggereert dat eiwitten, die zijn samengesteld uit aminozuren, ook kunnen helpen bij de productie van dopamine en norepinefrine. Kip bevat ook eiwitten die de toename in niveaus van de opwindende neurotransmitters in kwestie bevorderen.Het is ook een belangrijke bron van co-enzym Q10 (Co Q10), die ook het energieopwekkend potentieel van bepaalde neuronen verhoogt. Bonen en peulvruchten zijn voedzame eiwitten die uw gezondheid en dopamine-niveaus kunnen stimuleren. Andere soorten vlees, kaas, vis, eieren en zeevruchten zijn rijk aan eiwitten, voedzame en dopamine-versterkers. Tot slot kan watermeloen helpen. Watermeloensap is vetvrij en bevat veel vitamine A, B6 en C. Vitamine B6 wordt door je lichaam gebruikt bij de productie van neurotransmitters zoals melatonine, serotonine en dopamine. Vitamine C stimuleert je immuunsysteem en beschermt tegelijkertijd je lichaam tegen vrije radicalen.
supplementen
Volgens het American Journal of Psychiatry kan het nemen van vitaminesupplementen ook helpen om dopamine-niveaus te verhogen. Inclusief vitamine B12, foliumzuur (vitamine B9), omega-3-vetzuren en vitamine B6 in uw supplementen. Het American Journal of Psychiatry publiceerde in 1997 een onderzoek getiteld "Foliumzuur, vitamine B12 en homocysteïne bij depressieve stoornis", waaruit bleek dat tekorten aan deze vitaminen vaak voorkomen bij depressieve mensen.