Inhoud
Naarmate we ouder worden en sommige van de vaardigheden die we al hebben, beginnen te verliezen, is er een tendens om leeftijd de schuld te geven voor onze problemen. Dit kan een ernstige fout zijn. Vitaminen spelen een belangrijke rol bij de regeneratie en het functioneren van ons lichaam. Het is misschien gemakkelijk om basisvoeding te vergeten of te negeren wanneer we een hectisch leven leiden, een lange geschiedenis van ingesleten gewoonten of zelfs een ziekte die invloed heeft op wat we eten en waarom. Als je een gezondheidsprobleem begint te realiseren, zorg er dan voor dat je wat vitaminetekort hebt.
Vitamine B12
Vitamine B12 is noodzakelijk voor een gezond cardiovasculair systeem en voor een goed functioneren van de hersenen. Een tekort aan deze vitamine komt veel voor bij oudere volwassenen en kan leiden tot symptomen die lijken op die van de ziekte van Alzheimer. Het ontbreken van B12 kan geheugenverlies, cognitieve functiestoringen, bloedarmoede, depressie en gebrek aan energie veroorzaken. Vitamine B12 is alleen beschikbaar in dierlijke producten (zoals vlees, zuivelproducten of eieren) of in verrijkte voedingsmiddelen (granen, energiestaven en supplementen). Mannen ouder dan 51 jaar hebben 2,4 mcg van deze vitamine per dag nodig en het wordt aanbevolen dat deze inname afkomstig is van supplementen of verrijkte voedingsmiddelen, aangezien ouderen vaak absorptieproblemen hebben.
Vitamine C
Vitamine C houdt bloedvaten en bindweefsels sterk en gezond. Het kan ook helpen het risico op een hartaanval te verlagen door te voorkomen dat LDL-cholesterol plaques in de bloedvaten veroorzaakt. Vitamine C wordt noch gesynthetiseerd noch opgeslagen door het lichaam, dus het toevoegen van bronnen aan de dagelijkse voeding is een belangrijke stap naar een goede gezondheid. Aardbeien, broccoli en sinaasappel zijn uitstekende bronnen van deze vitamine. Volwassen mannen moeten 90 mg per dag in hun dieet consumeren.
Vitamine E
Vitamine E kan helpen het risico op een hartaanval te verminderen, net als vitamine C. Een tekort aan vitamine E kan evenwichtsproblemen, zwakte en letsel aan de zenuwen of het netvlies veroorzaken. Lage niveaus van vitamine E-inname komen veel voor in veel landen. De dagelijkse aanbeveling voor volwassen mannen is 15 milligram.
Vitamine D
Wetenschappelijk bewijs koppelt de effecten van vitamine D aan de gezondheid van bloedvaten. De huid dagelijks blootstellen aan 15 minuten zon, verrijkte voedingsmiddelen toevoegen aan het dieet of supplementen nemen zijn effectieve manieren om voldoende vitamine D te krijgen. Als je dagelijks zonnebrandmiddelen gebruikt, neem dan even de tijd om jezelf bloot te stellen aan onbeschermd zonlicht. dat de stralen minder intens zijn, zoals de late namiddag en de vroege ochtend. Vitamine D helpt ook om de gezondheid van botten te garanderen. Dit is belangrijk voor oudere mannen omdat er een hoog risico is op fracturen, vooral heupfracturen, bij mensen ouder dan 65 jaar. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen boven de 50 is 400 tot 600 internationale eenheden (IU) per dag.
calcium
Calcium neemt deel aan de samentrekking en ontspanning van bloedvaten, geeft zenuwimpulsen door en trekt de gladde en skeletspieren samen. Calcium is ook van vitaal belang voor de gezondheid van de botten. Ter bescherming tegen fracturen hebben mannen boven de 50 jaar 1200 mg per dag nodig. Mannen moeten er ook voor zorgen dat hun vitamine D-spiegel voldoende is voor het lichaam om calcium te absorberen. Als u medicijnen gebruikt, vraag dan uw arts naar de supplementen en de effecten die uw medicatie kan hebben op de opname van vitamines. In sommige gevallen kunnen supplementen de vereiste dosis van uw medicatie beïnvloeden, dus het is belangrijk om uw arts op de hoogte te houden van alle vitamines en supplementen die u aan uw dieet toevoegt.