Inhoud
Buikbewegingen zijn waarschijnlijk het best bekend in buikdansen omdat ze de buikspieren gebruiken om golven ter hoogte van de maag te creëren en moeilijk zijn omdat ze een goede spierspanning en controle nodig hebben om te worden uitgevoerd.
routebeschrijving
-
Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
-
Ontspan zonder je houding te verliezen. Til uw borst en armen voorzichtig op om te voorkomen dat ze aan de zijkanten losraken.
-
Begin met het verstijven van je onderbuik. Laat je spieren niet tegelijkertijd hard worden. De beweging van de buik bestaat uit het zelfstandig bewegen van de bovenste en onderste spieren van de buik.
-
Span je bovenbuik aan terwijl je de onderste ontspant. Met de bovenbuik, samentrek je je maag naar de wervelkolom toe.
-
Ontspan je lagere spieren volledig. Wanneer u in de laatste stap uw bovenbuik verder samentrekt, moet uw maag zich natuurlijk terugtrekken. Het gebied in de lagere maag zou bijna sparen.
-
Ontspan je bovenste spieren. Span de onderbuik aan en bind tegelijkertijd je maag samen. Aan het einde van de stap bent u teruggekeerd naar waar u bent begonnen in stap drie.
-
Herhaal stap 3 tot en met 7 om meerdere keren in uw maag te bewegen.
-
Om een buikje in de tegenovergestelde richting te laten bewegen, keer je simpelweg de richting van de oefening om.