Inhoud
Je lichaam heeft twee primaire soorten spieren die samenwerken om je te helpen bewegen: primaire motoren en stabilisatoren. De primaire verhuizers zijn spieren die het grootste deel van het werk van het verplaatsen van de delen van je lichaam uitvoeren. De stabilisatoren komen dichter bij uw gewrichten en houden uw lichaam tijdens de beweging in lijn. U kunt de primaire motorspieren aan uw onderste ledematen gemakkelijk zien en aanraken.
Bil complex
Het gluteale complex of de bilspieren zijn samengesteld uit de gluteus maximus, gluteus medius en gluteus maximus. De gluteus maximus is de eerste motor voor externe rotatie van heupverlenging, heup en abductor of om het been weg te bewegen van het midden van het lichaam. Het is de grote spier die je kunt zien in de bilspieren.
De middelste en minimale bilspieren zijn ook primaire motoren die samenwerken om de benen te helpen en gluteus maximus het been weg van het lichaam te bewegen. Ze draaien ook uw dij intern wanneer u uw heup uitstrekt en uw dij extern roteert wanneer u uw heupen buigt. Volgens Cook fungeren deze twee spieren als stabilisatoren die de diepere bekkenspieren daaronder helpen de houding te behouden bij staan, lopen of traplopen.
quadriceps
Je quadriceps bestaat uit vier spieren die de spieren aan de voorkant van je dijen vormen: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis en vastus medialis. De rectus femoris is de jichtvormige spier die je in de dij ziet en de meeste van de andere drie spieren bedekt. De vastus lateralis ligt in de richting van de uitwendige dij, terwijl de vastus medialis zich in de richting van de binnenkant van de dij bevindt. De vastus medialis ligt tussen de vastus lateralis en de medialis en onder de femorale rectus. Deze vier primaire motoren werken samen om het kniegewricht te buigen en te verlengen en kracht te produceren tijdens een run, omhoog en voorwaarts te springen, evenals tijdens sprongen. Ze werken ook met de rugspieren van de dijen en met de heupspieren om een deel van de schok in de benen te absorberen als je na een sprong op je voeten landt.
iliopsoas
Uw Iliopsoas is een groep motorische spieren van de heupbuigers die het heupgewricht buigen wanneer u de knie dichter bij uw borst brengt. Het bestaat uit de psoas major, psoas minor en iliac. De belangrijkste psoas gaan van je onderrug, of onderrug, naar de bovenkant van het dijbeen of het femur. De kleinste psoas gaan van de laatste wervel naar de top van de wervelkolom, ook wel de thoracale wervelkolom genoemd, en de eerste wervel van je lumbale wervelkolom naar je iliacale fascia, wat een bindweefsel is dat de spier hecht aan de voorkant van het onderste bekken. De iliacus loopt van de bovenkant van de voorkant van je bekken naar het bovenste dijbeen.
Volgens Anthony Carey, eigenaar van Function First uit San Diego, in de Verenigde Staten, wordt deze spiergroep vaak erg gespannen wanneer we veel tijd doorbrengen in de zittende positie en door een slechte houding. Hierdoor trekken de spieren het onderste deel van uw wervelkolom constant, waardoor pijn in het onderste deel van dingen en stijfheid in de heup ontstaat.
kalf
De kalveren, of tweelingen, zijn de belangrijkste spieren in het onderbeen. Ze bewegen je voet naar beneden, beweging die bekend staat als plantairflexie, en je tenen weg van het lichaam.Ze bepalen ook hoe snel je de dorsale flexie uitvoert, of richten je tenen op je tegenstander, waardoor de acties van je tibiale spieren, die op de voorkant van je onderbeen liggen, worden tegengegaan.