Inhoud
Zwemmen is een uitstekende cardiovasculaire oefening. Je hele lichaam moet werken om het door het water te laten bewegen, waardoor je de spieren kunt gebruiken die je zelden gebruikt. Water werkt ook als een natuurlijke weerstand, die helpt de spieren te verzachten en het verbranden van calorieën versnelt. Als je een trainingsroutine hebt, kun je effectief vet verbranden door te zwemmen.
routebeschrijving
-
Zwem minstens 3 keer per week. Je zult meer calorieën verbranden als je vaak zwemt, maar 3 keer per week is een goed begin voor je vetverbrandingsplan.
-
Oefen met een gematigd tempo gedurende lange perioden. Je verbrandt meer vet als je langzamer gaat zwemmen en minstens 30 minuten blijft zwemmen. Wanneer je met lage intensiteit traint, verbrand je meer calorieën.
-
Vergroot je uithoudingsvermogen. Als zwemmen voor meer dan 30 minuten moeilijk voor u is, verhoog dan geleidelijk de tijd die u in het zwembad doorbrengt. Begin met zwemmen gedurende 10 tot 15 minuten. Wanneer u deze tijd comfortabel kunt zwemmen, voegt u 5 minuten toe aan de tijd die u in het zwembad doorbrengt om meer calorieën te verbranden.In een paar maanden tijd hebt u uw totale tijd in het zwembad kunnen vergroten, zodat u meer dan een uur lang kunt zwemmen.
-
Varieer je rondjes. Je past het best bij je hele lichaam als je de manier verandert waarop je niets doet tijdens je oefening. De variatie voorkomt ook dat je je verveelt, waardoor je langer kunt zwemmen en dus meer vet verbranden. Schakel over op elk ingesteld aantal beurten op rugslag, borst, vlinder en vrije slag.
-
Verander de manier waarop je traint terwijl je in vorm komt. Nadat je een tijdje hebt gezwommen, is hetzelfde type training geen uitdaging meer. Wanneer dit gebeurt, moet u de snelheid wijzigen die u gebruikt om een rondje in het zwembad te nemen. Op die manier zal het meer vet verbranden, omdat het de inspanning om de nieuwe doelen te bereiken zal moeten vergroten.
-
Gebruik een hartmonitor. Velen van hen zijn waterdicht en kunnen worden gebruikt terwijl ze niets krijgen. Je hartmonitor helpt je eerlijk te zijn en bevestigt of je alles geeft of niet. Het kan er ook voor zorgen dat u tijdens het zwemmen in de vetverbrandingszone blijft.
tips
- Vergeet niet om veel water te drinken tijdens het zwemmen. Hoewel je in het water bent, zul je nog steeds zweten en moet je de hele tijd rehydrateren.
waarschuwing
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint
Wat je nodig hebt
- Badpak
- Duikbril
- Hartmonitor