Inhoud
Als je bedenkt dat je in je buikspieroefeningen slechts de definitie hebt gekregen met zes knoppen, is er een manier om in slechts 30 dagen een definitie te krijgen met acht knoppen. Het zal echter niet gemakkelijk zijn: je zult wat opofferingen moeten doen als het gaat om eten en tijd. Maar als u op de standaard wilt stappen en een geweldig klein buikje wilt hebben, voert u de volgende trainingsroutine minstens zes keer per week uit.
routebeschrijving
-
Houd elke dag tijd vrij om de oefeningen uit te voeren. Zelfs als het niet altijd op hetzelfde tijdstip is, moet je ten minste 30 minuten aan ononderbroken oefeningen kunnen besteden en misschien nog eens 20 minuten om te baden en te recupereren. Een verblijf van een klein buikje binnen 30 dagen zal een moeilijke taak zijn.
-
Verander je voedingsgewoonten. Hoe hard je ook traint, het verkeerde dieet kan je buik bedekken met een laag vet. Vet wordt op verschillende manieren in verschillende mensen geplaatst. Verminder (maar elimineer niet) uw suiker- en vetinname en verhoog uw eiwitinname.
-
Voer een geschikte serie uit om de buik op acht knoppen te versterken. Voeten moeten op de vloer liggen, benen in een hoek van 45 graden en armen gekruist, waarbij vingers de schouders of oren raken. Houd je ogen op het plafond gericht als je opstaat. Stop wanneer je ellebogen het midden van je dij raken. Keer terug naar de beginpositie. Herhaal dit minstens 25 keer in een reeks.
-
Maak een set van omgekeerde buikspieren om de onderbuik te ontwikkelen. Begin met dezelfde vorm als een buikspier. Breng deze keer de knieën omhoog, over het midden van de buik en laat ze vervolgens zakken. Zorg ervoor dat je je knieën recht houdt en gefixeerd in een hoek van 45 graden. Doe minstens een reeks van 25 herhalingen.
-
Begin bij de positie van stap 3. Ga naar de "klim" -positie, maar in plaats van onmiddellijk terug te keren naar de benedenpositie, laat jezelf langzaam zakken met een telling van 10 seconden totdat je de grond bereikt. Herhaal 10 keer voor een set.
-
Ga op je rug liggen en met je benen volledig gestrekt en samen, maar ongeveer 2 centimeter van de vloer af. Til je benen op tot je lichaam een "L" vormt en laat ze langzaam zakken tot het 10-seconden tellen totdat ze 2 cm boven de grond zijn. Herhaal 10 keer voor een set.
routebeschrijving
tips
- Voltooi tenminste twee sets van deze oefeningen in de eerste twee weken. Verhoog het aantal herhalingen elke week met vijf. Voeg in je derde week een extra set toe aan de drie oefeningen. Doe in je laatste week drie sets van elke oefening.
waarschuwing
- Raadpleeg altijd een arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
Wat je nodig hebt
- Losse kleding