Inhoud
Je taille verminderen en snel afvallen, vereist veel werk en toewijding. Je verliest natuurlijk gewicht door de maten van je taille te verminderen, waardoor je algehele gezondheid verbetert. Volgens de website van Harvard Health Publications oefent een kleine taille minder druk uit op het hart en de inwendige organen en vermindert het uw kansen op het ontwikkelen van hoge bloeddruk en diabetes. Met een schoon dieet en een intensieve lichamelijke trainingsroutine, kun je tot drie kilo afvallen en in twaalf weken twaalf centimeter in ongeveer twee weken.
routebeschrijving
-
Doe mee aan Boot Camp-training - een intense training die aerobics en bodybuilding-oefeningen combineert. Boot Camp heeft een aantal gevarieerde activiteiten, waaronder oefeningen in militaire stijl zoals hardlopen, hindernisbanen, barbell en push-ups. Hij kan ook kickboksen, aerobics, Pilates, training en gewichtheffen aanbieden. De lessen duren tussen 60 en 90 minuten en je verbrandt tot 600 calorieën per uur.
-
Gebruik een elliptische machine. Elliptische machines werken zowel de boven- als de onderkant van het lichaam tegelijkertijd, in tegenstelling tot loopbanden, die alleen de benen werken. Het is nog steeds belangrijk om je buik contractueel vast te houden zodat de training effectief is. Als u de machine omgekeerd plaatst, werkt u bovendien verschillende spiergroepen. Op deze manier is het interessant om andere oefeningen op de elliptische machine met Boot Camp en aerobe oefeningen af te wisselen om de spieren "te bedriegen", waardoor betere resultaten worden behaald.
-
Train de kernspieren van je lichaam twee of drie keer per week. Inbegrepen in deze categorie zijn de buikspieren, rug, heupen en bekken, die stabiliteit en hulp bieden bij uw dagelijkse activiteiten en sportpraktijken. Hoewel lokale sportscholen meestal over machines beschikken die deze spieren werken, kunt u ze ook zonder dure apparatuur thuis gebruiken. Er zijn honderden sit-ups nodig om deze essentiële spieren te versterken, omdat ze alleen aan de voorkant van de buik werken. Op deze manier wordt aanbevolen om meer complete oefeningen te doen, zoals Pilates of buikspieroefeningen met Swiss Ball, omdat deze activiteiten de spieren isoleren onder de bovenlaag van het abdominale gebied.
-
Sta op en dans. Dansen is een leuke manier om elk half uur 200 of meer calorieën te verbranden, waardoor je overtollig gewicht verliest. De bewegingen met de heup helpen bij het opbouwen van de buikspieren. Dansen verlaagt ook de bloeddruk, vermindert het botverlies en houdt het hart gezond. Daarnaast kun je je vriendenkring vergroten door deel te nemen aan danslessen. Thuis dansen is ook een optie: je kunt de radio aanzetten en dansen in je woonkamer of dans-dvd's kopen.
-
Zorg voor je dieet. Focus op voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en mineralen en arm aan vet. Vermijd ongezouten snacks en bewerkte voedingsmiddelen met veel natrium. Kies groenten en fruit van alle kleuren, waaronder aardbeien, kersen, bosbessen, appels, bananen, groene bladeren en rode tomaten. Vervang geraffineerd wit meel door volle granen. Eet mager vlees zoals vis en kipfilet. Drink water in plaats van suikerhoudende frisdranken. Als je verslaafd bent aan snoep, bevredig dan het verlangen met kleine hoeveelheden. Dessert delen helpt ook om overeten te voorkomen.
tips
- Verander uw training elke week om uw gewichtsverlies niet te stagneren.