Hoe buikvet verliezen in twee maanden

Inhoud

• routebeschrijving

Of je je nu opmaakt voor de vakantie of je levensstijl probeert te veranderen, het verliezen van buikvet in twee maanden kan intimiderend lijken. Buikvet opbouwt na verloop van tijd als gevolg van slechte eetgewoonten en sedentaire levensstijl. Het is veel gemakkelijker om buikvet te krijgen dan te verliezen, vooral gedurende een periode van twee maanden, maar als je je eetgewoonten aanpast en je levensstijl verandert, is het mogelijk om je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

routebeschrijving

Het is mogelijk om binnen twee maanden buikvet te verliezen door ongezonde gewoonten te veranderen (moet beeld op dieet door Kimberly Reinick van Fotolia.com)

1. Eet meer volle granen en minder verfijnd. Volle granen, zoals die gevonden in brood en volle granen, is bewezen om te helpen met abdominaal vetverlies, in tegenstelling tot geraffineerde granen zoals brood en witte rijst, volgens WebMD. De meeste voedingsmiddelen geproduceerd met volle granen hebben het woord "Integral" ergens op hun etiketten.

2. Oefening voor ten minste 60 minuten per dag. Concentreer u vooral op aërobe oefeningen omdat, aangezien zij zich primair op het maaggebied concentreren, buikvet het eerst vervaagt. Aerobe oefeningen omvatten lopen, hardlopen, touwtjespringen, skiën, fietsen en zelfs wandelen met de hond. Hoe intenser en consistenter je training, hoe meer vet je verliest.

   
   

3. Eet minder calorieën. Het geven van voorkeur aan hele voedingsmiddelen en het doen van oefeningen zijn zeker stappen in de goede richting, maar je zult meer buikvet verliezen en sneller als je je calorie-inname verlaagt. Als u bijvoorbeeld momenteel 2.000 calorieën per dag verbruikt, snijdt u tot 1700. Als u frisdrank drinkt, is die hoeveelheid calorieën het equivalent van min twee frisdranken per dag, of minder een snack 's nachts. Het beheersen van uw calorie-inname is niet moeilijk, controleer de calorieën op de achterkant van de etiketten, in de tabel Voedingsfeiten en stel elke dag een limiet voor uzelf in.

4. Drink meer water. Hoewel de dagelijkse aanbeveling acht bekers van 200 ml is, probeer dan met drie of vier als je niet de gewoonte hebt om water te drinken. U kunt beginnen met het verhogen van uw waterinname tijdens de eerste maand en beginnen met het drinken van voornamelijk water tijdens de tweede maand. Meer water drinken leidt bijna altijd tot een afname van het buikvet, omdat je in plaats van frisdrank, thee of andere ongezonde, calorie-gevulde dranken een vloeistof gebruikt die geen calorieën bevat.