Inhoud
Yoga is een vorm van lichaamsbeweging om de beoefenaars meer controle te geven over hun lichaam en geest. Het is een geweldige vorm van lichaamsbeweging voor iedereen die op zoek is naar meer mentale helderheid, kracht en flexibiliteit. Er zijn veel verschillende posities om te proberen en de lotushouding is er een van. Als je wilt weten hoe je dit doet, volg dan de stappen.
routebeschrijving
-
Ga op de grond zitten met je benen recht voor je.
-
Breng het rechterbeen in de vorm van een "wieg" zodat de voet zich aan de elleboog van de linkerarm bevindt en uw knie zich aan de elleboog van de rechterarm bevindt. Strek de torso in de richting van de binnenkant van uw rechterbeen en slinger heen en weer, zo ver mogelijk naar beide zijden op een gecontroleerde manier en strek niet alleen de romp maar ook het heupgewricht uit.
-
Buig uw linkerbeen zoals u zou doen als u in benen in Indiase stijl zou zitten, breng uw rechterbeen, buig uw rechterknie zodat de achterkant van uw kuit in contact blijft met de binnenkant van uw dij en breng uw rechterbeen terug naar uw front. Plaats nu uw rechtervoet aan de linkerkant van de lies, zodat deze plat op de lies ligt. Uw rechtervoet moet bijna een hoek van 90 graden maken met de vloer, in plaats van evenwijdig aan de vloer te rusten.
-
Til je rechterbeen een beetje met de ene hand op en met de andere hand pak je het onderste deel van het linkerbeen vast en breng het naar buiten en rond je rechterbeen zodat het nu voorbij is.
-
Plaats de linkervoet aan de rechterkant van je lies zoals je deed met de rechtervoet aan de andere kant van de lies. Breng je knieën bij elkaar zodat ze zo dicht mogelijk bij elkaar zijn.
-
Duw uw lies naar de grond met uw tenen en ga zitten met de langgerekte romp. Je kunt je handen op je knieën laten rusten, handpalmen naar boven.
tips
- Vergeet niet om altijd een goede houding aan te houden als je een yogapositie beoefent, zodat je maximale uitrekking van elke houding bereikt.