Inhoud
Het beoefenen van de positie van de yogadolfijn kan op verschillende manieren van je profiteren. Het bereidt je voor op moeilijkere posities, verbetert je houding en versterkt je rug en armen. Leer deze positie en verbeter de fysieke conditie van het bovenste deel van je lichaam.
routebeschrijving
-
Ga op de yogamat liggen en ga rechtop staan. In deze positie zou je het gevoel moeten hebben dat je kruipt, met je handpalmen tegen de grond. Houd je knieën op de grond en je voeten licht gebogen achter je. Zorg ervoor dat je lichaam goed is uitgelijnd.
-
Gebruik het yogablok om uw dolfijnpositie uit te lijnen. Met het blok op de grond voor je handen, laat je je onderarmen op de grond zakken. Maak een "L" met je vingers en lijn je handen uit aan elke kant van het blok.
-
Ga rechtop staan in de positie van de dolfijn. Druk je voorarmen tegen de grond, buig je tenen zodat je bodems de grond raken. Haal diep adem. Til het onderste deel van je lichaam naar het plafond. Til op door op je tenen te steunen en houd je hielen op de grond. Bij het opheffen, laat je benen en je rug zo recht mogelijk.
-
Verleng je lichaam in de juiste uitlijning. Druk je onderarmen tegen de grond om je rug zo ver mogelijk uit te strekken. Duw je schouderbladen naar beneden en in de tegenovergestelde richting van je wervelkolom. Laat je hoofd stevig tussen je armen zitten.
-
Houd het in de positie van de dolfijn van 30 seconden tot een minuut. Adem uit en breng je knieën terug naar de vloer.
waarschuwing
- Wees voorzichtig bij het proberen de dolfijn te positioneren. Als het niet correct is gemonteerd, bestaat het risico op verwonding van de schouders en nek. Het is het beste om het te leren van getrainde yoga-instructeurs.
Wat je nodig hebt
- Yoga Mat
- Yoga schuim blok