Inhoud
Sommige yogahoudingen helpen de rugpijn te verminderen door uw rugspieren te verlengen en te versterken, evenals uw buikspieren. Je moet deze houdingen altijd rustig doen en stoppen wanneer je pijn voelt. Maak deze posities of neem lessen voor meerdere dagen per week voor een groter voordeel. Praat ook met uw arts voordat u aan nieuwe oefeningen begint.
Positie van het kind
De positie van het kind is een eenvoudige en effectieve stretch voor de onderrug. Het is een van de meest voorkomende en gemakkelijke posities van yoga. Kniel op de grond en ga op je hielen zitten. Buig je lichaam naar voren en plaats je voorhoofd op de grond. Je kunt je handen op je zij leggen of ze dicht bij de grond plaatsen. Geen probleem als je de grond niet kunt bereiken met je voorhoofd. Het is altijd mogelijk om op een kussen of kussen te rusten. Laat je schouders naar voren vallen. Adem diep in voor een telling van vijf tot tien ademhalingen.
Brug positie
De positie van de brug verlengt je heupen en versterkt je rug en bilspieren. Ga naar boven met gebogen knieën en je voeten plat op de grond, zodat je hielen onder je knieën zijn. Je voeten moeten worden gescheiden in de maat van je heup. Leg je armen op je zij met je handpalmen naar beneden. Til je heup op en ga van de grond zodat je alleen op je schouders leunt. Je kunt je ook een beetje strekken in je nek. Laat je heupen op de grond zakken. Voer zes tot tien herhalingen uit of houd de positie gedurende vijf ademhalingen.
Ligpositie van knie tot borst
De liggende positie van de knie tot de borst is een grote rek voor de onderrug. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Trek je rechterknie omhoog naar je borst en blijf zo voor vijf ademhalingen. Laat je rechterbeen zakken en trek je linkerbeen omhoog naar je borst. Ga vijf ademhalingen door en ontspan.
Voordelen van yoga
Yoga leert je om meer alert te zijn op je lichaam en bewegingen, waardoor je gemakkelijker de bewegingen zult waarnemen die je rug pijn doen en hoe je ze kunt ontwijken. Veel yogaposities stellen je in staat om je rug te strekken, waardoor er ruimte ontstaat tussen de schijven erin en de druk op de schijven wordt verminderd. Yoga verhoogt de bloedsomloop en vermindert stress, waardoor je spieren ontspannen. Het verbetert ook de flexibiliteit in de regio's rond de rug, zoals in de heup, de billen en de buik. Dit zal ook helpen pijn in de rug verminderen en beheersen. Een studie gepubliceerd in de Annals of International Medicine in 2005 toonde aan dat yoga meer nuttig was bij het verminderen van chronische rugpijn dan een zelfhulpprogramma of traditionele oefening.