Hoe mentaal je op een voetbalwedstrijd kunt voorbereiden

Inhoud

routebeschrijving
Wat je nodig hebt

Spanningen en druk in teamsporten kunnen de prestaties van spelers negatief beïnvloeden. In moderne sporten, waaronder voetbal, is mentale training een fundamenteel onderdeel geworden van pre-match rituelen. Spelers kunnen verschillende stappen nemen om het risico van toegeven aan druk te minimaliseren.

routebeschrijving

Geestelijke voorbereiding is fundamenteel. (Getty Images)

Maak een routine om alle praktische voorbereidingen op een minder chaotische manier te maken. Voeg elementen zoals het dragen van het uniform altijd in dezelfde volgorde toe, eet altijd hetzelfde voedsel voor elk spel of luister zelfs naar dezelfde muziek. Dit geeft spelers controle over de omgeving en leidt hen af van de druk van het spel.
Verwijder alle onnodige gedachten uit je hoofd en concentreer je op je prestaties. Zoek een rustige plek om te zitten of liggen en adem diep en langzaam. Concentreer je op de ademhaling en de gedachten zullen verdwijnen. Laat dan je geest leeg en bewaar alleen de noodzakelijke en relevante gedachten voor het spel.
Visualiseer bepaalde gebeurtenissen die waarschijnlijk zullen plaatsvinden tijdens het spel. Door ze geestelijk te repeteren, kan de kans op toegeven aan de druk van een speler aanzienlijk verminderen als ze zich voordoen. De visualisatie moet positief zijn en je helpen de geest en het lichaam te trainen om acties onder druk te herhalen. De speler kan veel druk uitoefenen met de nodige mentale techniek.
Bekijk de video's de avond voor de game om acties uit het verleden te evalueren. Gebruik negatieve afbeeldingen om te versterken wat u moet verbeteren, maar ook positieve afbeeldingen om de sterke punten van uw prestaties te benadrukken. Denk aan de gebieden om aan te werken en definieer mentaal hoe je de verschillende situaties van de volgende game zult aanpakken.
Houd vertrouwen in je vermogen en dwing dingen niet. Vertrouwen en zenuw energie kunnen je prestaties verbeteren. Pre-game voorbereiding moet zich richten op het ontspannen en het elimineren van onzekerheden. Tafeltenniskampioen Matthew Syed (al gepensioneerd), in het boek 'Bounce', zegt dat overdenken de prestaties negatief beïnvloedt. Spelers moeten er zeker van zijn dat het werk in de training hen in staat stelt goed te spelen en dingen gedaan krijgt zonder al te veel moeite.