Inhoud
- Kan om het even welke oefening de botgroei stimuleren?
- Wat is bewegen met gewichtheffen?
- Atleten en gezondheid van de botten
- Voordelen van andere oefeningen zonder gewichtheffen
- Osteoporose en Oefening
De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging in het skelet kunnen dramatisch zijn. Bot is een levend weefsel. Het verwijdert constant oude en gebruikte cellen en maakt nieuwe cellen. Tijdens de kindertijd en de adolescentie groeit het bot in dichtheid, met een piek tussen de 20 en 30 jaar. Daarna heeft het bot de neiging meer cellen te verliezen dan het creëert. In de loop van de tijd is het resultaat een fragiel skeletsysteem dat bestaat uit broze botten die gemakkelijk breken. Gewichtdragende oefeningen stimuleren nieuwe botgroei en kunnen langzaam botverlies voorkomen en zelfs terugdraaien.
Kan om het even welke oefening de botgroei stimuleren?
Een overtuigend onderzoek door de American Society for Bone Mineral Research (ASBMR) toont aan dat gewichtheffen de botgroei stimuleert. Alleen de delen van het lichaam die direct door de oefening worden beïnvloed, zullen hiervan profiteren. Activiteiten die geen gewichtheffen omvatten, zoals zwemmen en fietsen, hebben geen effect op de botgroei.
Wat is bewegen met gewichtheffen?
Gewichtheffen is elke activiteit die het lichaam dwingt tegen de zwaartekracht in te werken. Voorbeelden hiervan zijn bodybuilding, hardlopen, wandelen, wandelen en traplopen. Deze activiteiten creëren stress in de botten en spieren, die het bot stimuleren om nieuw weefsel te creëren. Bij regelmatige lichaamsbeweging kan het bot meetbaar in dichtheid en kracht groeien.
Atleten en gezondheid van de botten
Onderzoekers bestudeerden atleten om de effecten van verschillende sporten op het skelet te meten. De resultaten laten ons toe om beter te begrijpen welke vormen van activiteiten het meest effectief zijn in botopbouw en in welke delen van het lichaam. Voetballers hebben bijvoorbeeld een 20% toename in botdichtheid in de heupen en een toename van 14% in de benen. Gewichtheffers krijgen 20% botdichtheid in de armen. Lopers verdienen 10% op benen en heupen, maar geen winst op de armen.
Voordelen van andere oefeningen zonder gewichtheffen
Oefeningen zonder gewichtheffen mogen de botdichtheid niet verhogen, maar kunnen op andere manieren ten goede komen aan het skelet. Het skelet-systeem werkt in combinatie met het spierstelsel. Spieren behouden hun houding en laten het lichaam bewegen. Yoga, fietsen, stretchen, zwemmen en tai chi helpen om spierkracht te behouden en ontwikkelen ook coördinatie en balans. Balans is essentieel om valpartijen te voorkomen, die de hoofdoorzaak zijn van gebroken botten bij mensen van alle leeftijden.
Osteoporose en Oefening
Osteoporose is een ziekte waarbij botweefsel verloren gaat. Het komt vaker voor bij oudere mensen en bij postmenopauzale vrouwen, waar hormonale veranderingen het voor hen moeilijk maken om de vereiste niveaus van vitamine D-calcium te handhaven. Het resultaat van botverlies kan verwoestend zijn. Gewijzigd gewichtheffen is meestal een belangrijk onderdeel van de behandeling van de ziekte, hoewel een persoon met osteoporose er extra op moet letten om botten die al fragiel zijn te beschadigen. Oefening wordt ook aanbevolen om de balans te verbeteren, met als doel mogelijke valpartijen en botbreuken te voorkomen.
