Inhoud
Bij het spelen van basketbal, gebruik je al je grote spiergroepen. Meerdere spiergroepen werken samen om complexe, multidirectionele bewegingen te coördineren waarbij spieren zijn betrokken die de meeste gewrichten in uw lichaam controleren. De constante beweging die optreedt tijdens basketbal kan helpen bij het opbouwen van spieruithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen. Je kunt je vermogen verbeteren om te rennen, springen en de spieren te versterken die je gebruikt bij het spelen van basketbal.
kern
Je kernspiergroepen omvatten de spierstructuur van je buik, onderrug en heupen. De buikspieren, die samentrekken telkens wanneer u uw romp naar voren buigt, zijn belangrijk om het bovenste gedeelte van uw lichaam te stabiliseren, zodat u een rechtopstaande houding kunt behouden tijdens het spelen van basketbal. De erectusspier van de wervelkolom, die zich in het onderste deel van je rug bevindt, houdt ze recht en strekt zich uit door je wervelkolom tijdens activiteiten zoals het gooien en vangen van de bal. Je torso rond je middel draaien en opzij buigen, activeert ook de erectorspier van de wervelkolom. De spieren in je heupen, inclusief de billen, flexoren en ontvoerders, kantelen je bekken en laten je over de baan bewegen of je lichaam duwen om een werpsprong te maken.
terug
De borstspieren zijn belast met het verplaatsen van de gewrichten van uw schouders in vijf verschillende richtingen, waardoor u de bal kunt vastgrijpen, passeren en manipuleren. Uw deltoids draaien uw armen naar binnen als u de bal ontvangt. Door je armen op te heffen om een tegenstander te blokkeren, activeer je ook hun deltoids. Je rugspieren helpen de deltoids bij het bewegen van de schouders en duwen de schouderbladen terug, waardoor je de bal naar je borst kunt brengen voordat je hem naar een teamgenoot brengt. De spieren van je rug sturen de nekbewegingen zodat je de baan onderzoekt.
dijen
De belangrijkste spiergroep op je dijen omvat de hamstrings en quadriceps. De hamstrings werken door je knieën te buigen terwijl je over de baan loopt. Bukken om een pitch voor te bereiden, de basket activeert ook je hamstrings. De quadriceps zijn een groep van vier spieren die de voorzijde van je dijen vormen, en je primaire functie is om je benen kracht te geven. Ren over het veld of dwing je lichaam om een actieve sprong te maken naar de spieren van de quadriceps.
armen
Sterke armen kunnen je basketbalprestaties verbeteren. Je biceps en triceps zijn continu actief wanneer je met de bal speelt. Sterke triceps stellen je in staat om je armen uit te breiden voor een hogere toonhoogte, of snel de bal door te geven aan je teamgenoot. Als je biceps sterk is, is het mogelijk om de bal effectiever terug te vinden door rebounds snel te grijpen. Elke keer dat je de bal gooit, helpen de flexor- en strekspieren van de pols op je onderarmen je de bal de mand in te gooien, waarbij je je vuist heen en weer buigt.
kalveren
Je gebruikt je kuitspieren altijd als je basketbal speelt. Ze samentrekken telkens wanneer je hiel uit de grond komt, of je nu loopt of rent. Sterke kalveren helpen om snel van richting te veranderen, je benen te stabiliseren en je voeten te versnellen. Wanneer je een worp maakt, trekken je kuiten strak samen om je naar het puntje van je voeten te brengen en gooien je van de grond.