Inhoud
Een knievervorming kan betrekking hebben op een verscheidenheid aan verwondingen, variërend van spierpijn, overmatige activiteit, tot ernstige ruptuur van de meniscus tot kraakbeen van de gewrichten. Elke pijn die intens genoeg is om te interfereren met je vermogen om te lopen of die verergert voor meerdere dagen, vereist een bezoek aan de dokter. Er zijn echter verschillende stappen die u kunt nemen om pijn te minimaliseren en genezing thuis te versnellen.
De bloedsomloop vergroten
Breng in de eerste 24 tot 48 uur na het letsel de hete en koude kompressen in het gebied gedurende 20 minuten elk aan, gevolgd door een interval van 20 minuten. Dit verhoogt de bloedsomloop in het gebied, wat de genezingsperiode kan versnellen, en ook kan helpen oedeem te verminderen en pijn te verlichten.
Hoogte en rust
In de eerste 24 uur na het letsel, vermijd het oefenen of spannen van de knie, of het kan de blessure verergeren. Delicaat strekken - zo niet te pijnlijk - kan helpen bij spierspanning, maar vermijd hoge hakken, zwaar tillen of lange wandelingen. Houd je knie zo hoog mogelijk. Dit kan helpen oedeem en pijn te verminderen.
Fitnesscentrum
Massage kan de pijn verminderen en de hersteltijd versnellen, vooral als de pijn wordt veroorzaakt door overmatige spieractiviteit. Masseer zachtjes het gebied, op zoek naar spierknopen. Als je ze kunt lokaliseren, oefen je er directe druk op uit en masseer je ze maar in één richting. De massage zou pijn moeten doen, omdat deze techniek helpt om spierspanning vrij te maken, maar als u intense of penetrerende pijn voelt, moet u uw arts raadplegen voordat u een nieuwe massage krijgt.
geneesmiddel
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals ibuprofen, zijn zeer effectief bij de behandeling van spierpijn. Ze helpen oedeem en ontsteking te verminderen, wat het genezingsproces kan versnellen. Als je medicijnen gebruikt om pijn te verlichten, druk jezelf dan niet te hard gewoon door je beter te voelen. Het medicijn kan de pijn maskeren, waardoor het gebied te veel wordt gebruikt, wat resulteert in meer verwonding.