Inhoud
Een snelheidsrace van 300 meter kunnen voltooien is een opmerkelijke prestatie voor beginnende hardlopers en getrainde atleten. Met de juiste training kunnen beginnende hardlopers hun snelheid, wendbaarheid en afstand vergroten. Training vereist echter toewijding en bereidheid om een vast schema van workouts te volgen. Trainen voor een race van 300 meter kan zwaar werk zijn, maar de voldoening die daarachter komt, weegt veel zwaarder dan het zweet en de pijn.
routebeschrijving
-
Vergroot je uithoudingsvermogen. De enige manier om dit te doen is rennen. Begin elke dag 3 tot 5 km hard te lopen, maar als je dit niet elke dag kunt doen, probeer dan om de twee dagen te trainen. Als je een echte beginneling bent en niet lang kunt rennen, begin dan langzaam met een kilometer of zelfs een paar meter. De sleutel is om de activiteit te herhalen totdat je lichaam in staat is om lange afstanden af te leggen zonder je moe te voelen.
-
Tijd jouw tijd. Het geheim van de 300-meter snelheidsrace is om het snel te kunnen doen. Als onderdeel van je training markeer je de tijd die je besteedt. Over het algemeen nemen beginnende hardlopers zonder training ongeveer een minuut in beslag om een snelheidsrace van 300 meter te voltooien. Stel een horloge in om uw tijd te timen wanneer u hardloopt. Naarmate je vordert door de training, moet je er rekening mee houden dat je tijd geleidelijk afneemt naarmate je sneller kunt rennen.
-
Begin intervaltraining. Verhoog uw hardloopvermogen in serie met korte intervallen daartussen. Naarmate je weerstand toeneemt, kun je meer sets doen. Beginners moeten beginnen met het doen van drie tot vijf sets van 100 meter, met twee minuten rust ertussen. Ze moeten geleidelijk toenemen tot 10 sets, met twee minuten rust tussen elke set.
tips
- Warm je lichaam op door je benen en armen uit te rekken voordat je gaat trainen.
- Altijd het wandelen vertragen gedurende twee tot drie minuten na de race.
- Drink veel water.
waarschuwing
- Luister naar je lichaam. Forceer je lichaam langzaam om verder te gaan, maar als je duizelig, zwak of overdreven buiten adem bent, stop dan met rennen en start het koelproces door rond de baan te lopen of te parkeren.
Wat je nodig hebt
- Loopschoenen
- spoor
- timer