Inhoud
- introductie
- Daag negatieve gedachten uit
- Chat met vrienden
- Plan je week
- Volg een routine
- Probeer iets nieuws
- Wees actief
- Eet zeevruchten
- Wees creatief
- Speel met een huisdier
- Help iemand
introductie
Wanneer u zich down voelt, kan het erg moeilijk zijn om uw humeur te verbeteren. De dingen die je leuk vindt verliezen genade. U kunt zich ongeduldig, betraand of ongemotiveerd voelen om het dagelijkse leven aan te pakken. U bent misschien vergeetachtig, moeite met concentreren, moeite met slapen of in plaats daarvan veel tijd in bed doorbrengen. In zulke zware omstandigheden zijn kleine stappen alles wat je kunt doen. Probeer enkele van deze suggesties en u zult zich realiseren dat die kleine stappen een groot verschil kunnen maken.
Daag negatieve gedachten uit
Vraag jezelf af wat je een vriend zou vertellen die het slachtoffer is geweest van negatieve gedachten, zoals degenen die je teleurstellen. Vertel jezelf dan dat positieve bericht. Schrijf het op en leg het ergens waar je het kunt zien. Lees uw positieve boodschap wanneer u zich down voelt.
Chat met vrienden
Bel een vriend om een datum in te stellen of zelfs te chatten. Je hoeft niet te praten over "zware" problemen als je niet wilt, gewoon een vriendelijk gesprek voeren over dingen die je interesseren en je opbeuren. Isolatie heeft de neiging om negatieve gedachten te overdrijven, dus op zoek naar een vriend zal een positief effect hebben.
Plan je week
Maak een lijst van dingen die je moet doen en wat je volgende week zou willen doen. Geef je lijst door aan een dagboek. Probeer voor elk 'ik moet doen'-item een' ik zou willen doen'-activiteit te vinden als een kleine beloning. Markeer de items tijdens het uitvoeren van uw taken om uw voortgang bij te houden.
Volg een routine
Regelmatige tijden om naar bed te gaan, op te staan en maaltijden te nuttigen. Het bijhouden van een routine helpt je de dag door te komen en "verloren" perioden te vermijden als je gaat zitten en aan het leven denkt. De routine helpt je ook door je voeten op de grond te knijpen en een goede nachtrust te hebben.
Probeer iets nieuws
Probeer een nieuwe hobby om je interesse in het leven te stimuleren. Je kunt nieuw voedsel uitproberen dat je nog niet eerder hebt geproefd of een plek verkennen die je nog nooit hebt bezocht. Probeer nieuwe dingen die u zullen helpen zich verfrist en opgefrist te voelen. Ze zeggen dat een verandering even goed is als een pauze.
Wees actief
Maak een wandeling, ren of fietstocht. Ga buiten in natuurlijk licht. Je humeur zal verbeteren, vooral in de winter. Ga naar een sportschool of oefen thuis. Volgens het Amerikaanse tijdschrift Health, toonde een studie van mensen met depressie die regelmatig oefenen, aan dat de ernst van hun symptomen met bijna de helft was afgenomen.
Eet zeevruchten
Eet elke week zeevruchten. Een Nederlands onderzoek, geciteerd door Reader's Digest, vond dat mensen die regelmatig vis eten minder snel last hebben van depressies. Onderzoekers denken dat dit komt door de omega-3 vetzuren die in vis worden aangetroffen. Als u geen zeevruchten ondersteunt, zijn lijnzaad (lijnzaad) een andere goede bron van omega-3 vetzuren. Probeer ze met ontbijtgranen als ontbijt.
Wees creatief
Doe iets nuttigs en moois. Het kan een schilderij zijn, een gedicht schrijven, een aantal planken bouwen of een cake maken, de vaardigheden gebruiken die je hebt om te creëren. Het creatieve proces zal je afleiden van negatieve gedachten en het gevoel van voldoening dat je hebt van een goed uitgevoerde klus zal je een enorme boost geven.
Speel met een huisdier
Speel met een hond of kat om je astrale te helpen optillen. Onderzoekers van de University of Missouri hebben ontdekt dat het spelen met een hond gedurende slechts een paar minuten per dag de hoeveelheid serotonine en oxytocine in het bloed verhoogt, chemicaliën die door het lichaam worden vrijgegeven wanneer we gelukkig zijn.
Help iemand
Doe iets goeds voor iemand: een vriend, een familielid, een buurman of een vreemdeling. U kunt een geschenk sturen naar uw zuster, een gift doen voor een goed doel, een bejaarde helpen met aankopen of vrijwilligerswerk doen met een groep jonge mensen. Breng een glimlach op het gezicht van iemand anders en je legt er zelf een op.