Een gezonde en snelle manier om buikvet te verliezen

Inhoud

• routebeschrijving

Als je snel van deze vetlaag in je omgeving af wilt, moet je je committeren aan veelvuldig bewegen en een gezond dieet. Veel crunches doen je maagvet niet kwijt, en tenzij je bereid bent om liposuctie te ondergaan, is spotreductie niet mogelijk. Om maagvet te verliezen concentreert u zich op het verliezen van het hele lichaamsvet.

routebeschrijving

Door buikvet te verminderen, zal je jeans beter slijten (taille meten voor een spiegelbeeld door monamakela.com van Fotolia.com)

1. Verspreid 5 tot 6 kleine maaltijden gedurende de dag, zodat uw metabolisme wordt gedwongen om actief te blijven en niet vertragen. Eet een kleine portie om de twee tot drie uur. Voeg magere eiwitten zoals kip en vis toe aan uw dieet. Krijg koolhydraten van fruit en groenten en consumeer gezonde vetten zoals olijfolie en rauwe noten.

2. Vermijd drastisch snijden van de calorieën en activeer de overlevingsmodus van je lichaam, waar het door het detecteren van honger vet vastpakt. De Medline Plus-website raadt aan ongeveer 1 kg per week te verliezen, waardoor uw calorie-inname met duizend calorieën per dag wordt verminderd.

3. Neem met hoge intensiteit intervallen op in uw cardiovasculaire training, zodat u meer calorieën verbrandt dan met normale cardiovasculaire oefeningen. Schakel enkele minuten van een lage intensiteit cardio met een paar minuten van hoge intensiteit cardio. Train drie dagen van de week tot drie kwartier intervaltraining per dag.

   
   

4. Voeg krachttraining toe om het spierweefsel te vergroten terwijl de spieren de stofwisseling activeren gedurende de dag, zelfs wanneer u rust. Concentreer u op het trainen van alle spieren van het lichaam op drie niet-opeenvolgende dagen van de week. Gebruik uw eigen lichaamsgewicht, machines of losse gewichten voor uithoudingsvermogen.

5. Toon de spieren onder het buikvet zodat zodra het is verminderd, de stevige spieren verschijnen. Voer beenheffen en omgekeerde sit-ups uit voor uw onderbuikspieren. Inclusief push-ups voor je bovenbuik en push-ups van elleboog tot knie voor je schuine buikspieren. Oefen goede conditie terwijl je de buikspieroefeningen doet.

6. Vermijd stress die je zal verslijten en kilo's aan je scenario toevoegt. Oefen meditatie of neem regelmatig een pauze om diep in te ademen en te ontspannen. De website van de website Natural Health voor vrouwen beweert dat hoge niveaus van stress de afgifte van cortisol, een stresshormoon geassocieerd met vettoename rond de taille, doen toenemen.

   
   

7. Drink overdag groene thee om je metabolisme te versnellen. Volgens de website Colon Health verhoogt het drinken van maximaal vijf kopjes groene thee per dag de dagelijkse hoeveelheid calorieën die je verbrandt.

8. Verminder de hoeveelheid natrium die u consumeert omdat overtollig natrium ervoor zorgt dat uw lichaam water vasthoudt en laat zwellen. De American Heart Association beveelt aan om minder dan 1500 mg natrium per dag te consumeren.