Inhoud
- Overzicht
- Bosbes (bosbessen)
- Wilde zalm
- Pistache
- Wei-eiwit
- Griekse yoghurt
- Koffie
- Reuze baars
- Haver
- rode wijn
- Spinazie
- Maïs
- Volkoren
- Kaneel
- Bittere chocolade
- Kurkuma
- Zoete aardappel
- Groene thee
- Watermeloen
- Hennep
- Forel
Lichaamsbeweging en gezonde voeding zijn de beste (niet-chirurgische) manieren om u er jaren - of zelfs decennia - jonger uit te laten zien. Bovendien hebben bepaalde voedingsmiddelen eigenschappen die de huid verbeteren, de energie verhogen en zelfs ziekten helpen voorkomen. Voeg aan uw dieet de opties toe die zijn voorgesteld door arts Chris Mohr, eigenaar van Mohrresults.com, en ervaar de vele voordelen ervan.
Overzicht
Lichaamsbeweging en gezonde voeding zijn de beste (niet-chirurgische) manieren om u er jaren - of zelfs decennia - jonger uit te laten zien. Bovendien hebben bepaalde voedingsmiddelen eigenschappen die de huid verbeteren, de energie verhogen en zelfs ziekten helpen voorkomen. Voeg aan uw dieet de opties toe die zijn voorgesteld door arts Chris Mohr, eigenaar van Mohrresults.com, en ervaar de vele voordelen ervan.
Bosbes (bosbessen)
Deze kleine, gekleurde vruchten bevatten veel vezels, zitten boordevol vitamines en mineralen en zijn een uitstekende bron van antioxidanten die de hersenen en de huid helpen beschermen.
Wilde zalm
Naarmate we ouder worden, is het normaal dat de hersenfunctie begint af te nemen. Sommige soorten vetten, zoals omega 3 aanwezig in wilde zalm, kunnen echter de huid, hersenen, ogen, hart en gewrichten beschermen. De American Heart Association of the United States stelt voor om tot 375 gram vis per week te eten.
Pistache
Deze kleine groene noten zijn niet alleen erg voedzaam, maar hebben ook grotere voordelen dan andere noten. Volgens een studie gepubliceerd door de Amerikaanse krant Appetite consumeerden mensen 41% minder calorieën wanneer ze gepelde walnoten kregen aangeboden in vergelijking met degenen die al gepeld waren.
Wei-eiwit
Naarmate we ouder worden, begint de spiermassa met ongeveer 1% per jaar te verslechteren. Door dit verlies ontstaat een vicieuze cirkel (spierverlies impliceert bijvoorbeeld een tragere stofwisseling, verlies van coördinatie en evenwicht). Gelukkig kan de combinatie van krachttraining en een beetje "magie" door middel van zuivelproducten (geïsoleerde weiproteïne) wonderen doen voor je gezondheid. Probeer een glad mengsel te maken met bosbessen en het zal een dubbele winst zijn. Wei-eiwit vind je in de beste supermarkten.
Griekse yoghurt
Dit type yoghurt heeft een dubbele hoeveelheid eiwit en de helft van suiker dan gewone yoghurt. Zoek naar Griekse yoghurt die ook minder lactose bevat dan normaal, wat de spijsvertering bevordert.
Koffie
Koffie heeft een slechte reputatie, maar is niet zo erg als je misschien denkt. Het probleem is wat je in de koffie doet (room, zoetstof of suiker). Sommige bronnen suggereren dat koffiedrinkers minder snel overlijden aan hartaandoeningen. Heeft u een andere reden nodig om van een goede kop koffie te genieten? Bovendien kan het het risico op diabetes type 2 en de ziekte van Parkinson verminderen.
Reuze baars
Deze vis staat op de menukaart van veel restaurants en is echt heel controversieel. Met de helft van de calorieën van zalm, maar met dezelfde hoeveelheid omega 3-vetzuren, is het een uitstekende optie die rijk is aan voedingsstoffen. Je kunt het ook vinden in het bevroren gedeelte van natuurlijke of biologische markten.
Haver
De meeste mensen krijgen niet genoeg vezels. Haver is een gemakkelijke manier om de hoeveelheid van deze voedingsstof te verhogen. Naast vezels die helpen om te verzadigen, kunnen ze het risico op gewichtstoename met de jaren verminderen, vooral in combinatie met andere slimme voedingsopties.
rode wijn
Nee, het is geen typefout. De wijn bevat een krachtige antioxidant genaamd "resveratrol". Dieronderzoek suggereert dat grote hoeveelheden resveratrol de dood van hart- en hersencellen kunnen voorkomen. Dat is de reden om het in te nemen. Vrouwen zouden een glas per dag moeten drinken en mannen maximaal twee.
Spinazie
Dit groene blad is een energiebron met belangrijke voedingsstoffen en is gemakkelijk toe te voegen aan roerei, pasta of als basis van een saus. Spinazie is rijk aan luteïne, waarvan bewezen is dat het veroudering tegengaat.
Maïs
Wist je dat maïs meer is dan alleen een lekkernij om op de kolf te eten? Een studie van de Universiteit van Maryland wees uit dat een vezelcomponent in maïs kan voorkomen dat kanker zich ontwikkelt. De onderzoekers speculeren dat de verbinding, IP6, die in maïs aanwezig is, ervoor zorgt dat kankercellen zich niet meer voortplanten.
Volkoren
Er is een grote controverse over de vraag of granen echt goed zijn voor het lichaam, maar de meeste van deze debatten gaan uiteindelijk meer over de invloed van koolhydraten op het lichaamsvetgehalte dan over granen zelf. De waarheid is: in veel onderzoeken zijn volle granen in verband gebracht met het voorkomen van cholesterolophoping in de slagaders. En, zoals bij veel dingen in het leven, is het sleutelwoord matiging.
Kaneel
Onderzoek toont aan dat kaneel de opbouw van insuline na het eten kan verminderen. En hoe meer de insuline onder controle is, hoe kleiner de kans dat het lichaamsvet heeft. Voeg ¼ van een theelepel toe aan je favoriete dagelijkse voedsel - yoghurt, haver, kwark of een milkshake - en je zult niet alleen genieten van iets lekkers, maar het zal ook helpen om je taille te verkleinen.
Bittere chocolade
Je kunt het vieren: pure chocolade is gezond! Onderzoek toont aan dat pure chocolade - geen melk of wit - eigenschappen heeft voor de gezondheid van het hart. In feite wordt het eten van ongeveer 30 gram pure chocolade per dag geassocieerd met een laag (slecht) LDL-cholesterol en een hoog (goed) HDL-cholesterol. Zoek naar donkere chocolade met minstens 70% cacao.
Kurkuma
Hier heb je een nieuwe reden om Indiaas eten te proberen. Uit onderzoek van de Louisiana State University in de Verenigde Staten is gebleken dat kurkuma (ook bekend als kurkuma) - het gele kruid dat kerriesaus kleurt - kankervernietigende eigenschappen kan hebben. De reden: curcumine beperkt de bloedvaten van kankercellen en remt hun bewegingen. Je hoeft niet naar een Indiaas restaurant om curcumine te eten, voeg gewoon een paar lepels toe aan de kip, groenten of rijst.
Zoete aardappel
Zoete aardappelen bevatten lycopeen, dat de huid beschermt tegen schade door ultraviolette straling. Bovendien bevatten ze vitamine C, die collageen produceert voor een gezondere huid.
Groene thee
Of het nu koud of warm is, of als basis voor soepen of rammelaars, groene thee kan je helpen er jonger uit te zien. Chinees onderzoek heeft zelfs uitgewezen dat mensen die drie kopjes groene thee per dag drinken, het verouderingsproces hebben vertraagd. De reden: groene thee verbetert waarschijnlijk de structuur van je DNA en vertraagt de krimp van cellen die optreedt tijdens het verouderingsproces.
Watermeloen
Tomaten zijn rijk aan lycopeen. Wortelen in bètacaroteen. En watermeloenen bevatten beide vitamines, die je huid beschermen en door de zon beschadigde cellen herstellen.
Hennep
Veel mensen weten dat zalm een bron is van omega 3, maar hennep ook. Hennepzaad en olie zijn natuurlijke vochtinbrengende crèmes die de huid helpen meer vocht vast te houden en sommige effecten van veroudering blokkeren. Eet rauwe zaden of voeg wat hennepolie toe aan je frites.
Forel
We zeiden dat zalm een uitstekende optie is om veroudering tegen te gaan en dat forel hetzelfde is. Je lichaam heeft gezonde vetten nodig omdat ze je cellen beschermen en een lang leven bevorderen. Maar de reden dat forel uitstekend is, is dat het rijk is aan EPA, een vetzuur dat cortisol (het stresshormoon) bestrijdt. Probeer een forel te koken in een pan met twee eetlepels olijfolie. Kook aan elke kant vijf minuten of tot de schaal naar wens is. We raden aan om de forel te koken met olijfolie.
